Факторы долголетия: как дожить до 90 лет

Ранее считалось, что продолжительность жизни на 20-30% зависит от генетических факторов. На основании недавних исследований, проведенных компаниями Ancestry и Calico, зависимость от генетики снизилась до 8%. Это значит, что продолжительность жизни можно значительно увеличить, соблюдая определенные правила.

Лидерами по средней продолжительности жизни являются Гонконг и Япония – выше 83 лет; Италия, Швейцария, Сингапур, Исландия, Испания, Израиль и Австралия – выше 82 лет. Научные исследования позволили выявить факторы, влияющие на продолжительность жизни.

Сбалансированное и разнообразное питание

Не стоит изматывать себя диетами, нужно пересматривать весь режим питания. Рост продолжительности жизни наблюдается в странах, где употребляют свежие, качественные продукты, при этом предпочтение отдается рыбе, морепродуктам и овощам.

Употребляйте специи

Сингапурские ученые выявили положительное влияние куркумы на когнитивные способности, особенно в пожилом возрасте. Кроме того, она понижает холестерин и обладает противоопухолевыми свойствами.

Многие другие специи также очень полезны для организма. Острый перец укрепляет кости и нормализует свертываемость крови, ваниль замедляет процессы старения, имбирь и чеснок улучшают метаболизм.

Восполнение расхода жидкости

Человек в среднем в день теряет 1,5 литра жидкости. Для обновления клеток необходимо восстанавливать баланс жидкости в организме. Вопреки распространенному мнению, необязательно пить чистую воду. Жидкость поступает в организм из овощей, фруктов, супов, чая и кофе.

Польза регулярного употребления кофе состоит не только в восстановлении баланса жидкости в организме. Содержащиеся в нем кофеин и антиоксиданты уменьшают риск диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

 Важно! 

У всех разный вес и разные организмы. Норма потребления жидкости 1,5 литра в день на человека является среднестатистической, ее лучше подбирать индивидуально. Избыток влаги так же вреден, как и ее недостаток, и может привести к появлению отеков.

Режим сна

Оптимальное время сна – 7-8 часов в сутки. Если постоянно недосыпать, это скажется на внешнем виде, ослабит иммунитет, может привести к ожирению и развитию ишемической болезни сердца, ухудшению работы мозга и предрасположенности к возникновению деменции. По данным исследований, именно во время ночного сна происходит восстановление организма.

Но сон, как и все остальное, хорош в меру. По мнению ученых из Гарварда, если спать больше 10 часов в сутки, это может привести к ухудшению памяти.

«И это пройдет»

Редкие небольшие волнения могут быть даже полезны для организма, оказывать стимулирующую функцию, но постоянные переживания по любому поводу ухудшают физическое и психическое здоровье, тем самым снижая продолжительность жизни.

Смотрите на мир философски. Если не можете изменить ситуацию — измените отношение к ней. Чем ниже в жизни уровень стресса, тем выше вероятность, что жизнь будет долгой.

Интернет — залог здоровья

Кому-то это покажется удивительным, но пользование интернетом полезно, особенно для людей пожилого возраста. На основании проведенных исследований были сделаны выводы, что у людей, регулярно общающихся в интернете, более активны области мозга, отвечающие за память, речь и принятие решений.