Как скинуть вес после 50 лет: полезные советы
Не нужно после 50 лет ставить на себе и своей фигуре крест, потому что этот возраст не является показателем. Даже в зрелом возрасте женщина может выглядеть молодо, эффектно и красиво. Все зависит от желания и энергии, которая поможет остановить возраст. Однако организм в этот период начинает капризничать, в нем происходит активная перестройка гормонального фона, и это может негативно отразиться на фигуре. Как же можно скинуть лишний вес после 50 лет и не навредить здоровью? Рассмотрим главные особенности и принципы.
Содержание:
Особенности похудения после 50 лет
Каждая женщина в возрасте от 50 лет и выше должна внимательно относиться к здоровью, потому что в этот период ее организм уже не тот, как в 20, 30 и даже в 40 лет. Он становится хрупким, слабым и любое изменение, встряска может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Но даже это не сможет стать основной помехой для улучшения внешнего вида и похудения.
Женщина в первую очередь должна настроиться на правильное питание и здоровый образ жизни. Она должна осознать, что все это должно стать основой, а не временной акцией. И также не стоит забывать, регулярно посещать врача, потому что в этот период могут наблюдаться некоторые проблемы – скачки артериального давление, сбои в сердечном ритме, сильное переутомление, усталость. Важно четко следить за своим образом жизни.
Если же возникнет необходимость сесть на диету после 50 лет, то во время нее необходимо соблюдать ряд важных правил:
- В возрасте вес обычно уходит тяжело, медленно, поэтому потребуется приложить больше усилий, чем в молодости;
- Не стоит налегать на жесткие диеты, голодовки, они пагубно отразятся на здоровье и спровоцируют тяжелые проблемы;
- Похудение должно быть медленным, без резких скачков, но оно должно быть неуклонным, не стоит все бросать на полпути;
- При похудении не стоит забывать про прием необходимых витаминов, минералов, которые смогут обеспечить нормальное функционирование внутренних органов и систем;
- Женщина должна следить за показателями белков, жиров и углеводов, которые она употребляет в течение дня. Белков должно быть около 20 %, а углеводов 35 %;
- Правильнее питание нужно совмещать с легкими тренировками. Дополнительно можно записаться на фитнес или пилатес;
- Каждый день требуется выходить на прогулки на свежий воздух, на них нужно выделять минимум 1 час;
- Не стоит переедать, это вызовет обратные результаты. Лучше есть небольшими порциями, из-за стола нужно выходить полуголодной;
- Постоянно нужно следить за показателями сахара в крови, уровнем артериального давления, температурой тела;
- Не должно быть резких скачков в весе. Оптимальным показателем будет снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.
Какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться
Перед тем как приступать к похудению после 50 лет стоит изучить продукты, которые можно включать в меню, а от каких стоит отказаться. Это поможет правильно составить меню и предотвратить неприятные последствия.
Ниже в таблице имеются разрешенные и запрещенные продукты.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
| Любые овощи. Во время похудения в преклонном возрасте можно употреблять капусту, свежие огурцы, помидоры, морковь, свеклу, перец, кабачки, баклажаны. Картофель разрешается, но только не в жареном виде, его можно тушить, отваривать, запекать | Острая и соленая пища. Ее употребление вызывает появление сильных отеков, а это может пагубно отразиться на состоянии здоровья |
| Фрукты. Они подойдут для перекуса. Отдавать предпочтение стоит яблокам, апельсинам, мандаринам, грейпфрутам | Еда в жареном виде. Она должна полностью отсутствовать в рационе, потому что она приводить к появлению жировых отложений и ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы. Лучше готовить продукты на пару, также их можно тушить, запекать, отваривать |
| Любая зелень – петрушка, укроп, сельдерей, листья салата | Сладости. Эта еда вредная для здоровья, она вызывает повышение сахара в крови, что может негативно отразиться на общем состоянии |
| Разнообразные каши. Они прекрасно подойдут на завтрак. В их составе имеется высокое содержание витаминов, макро- и микроэлементов. Отваривать можно на воде или молоке | |
| Еда с содержанием белка. В этом возрасте идеальными вариантами будет молодая говядина, курица, индейка. Также обязательно в меню стоит включать морские продукты – кальмары, раки, нежирная рыба, креветки | |
| Супы и бульоны. Данные блюда должны составлять основу рациона женщины после 50 лет. Их нужно делать на обед в качестве первого |
Примерное меню на день
Ниже предоставлен вариант рациона на день, его можно видоизменять, но в него обязательно стоит включать полезные продукты:
- Завтрак. Утром можно отварить овсяную кашу или сделать омлет из двух яиц, ломтик хлеба с маслом. Запить можно чашкой зеленого чая с кусочком горького черного шоколада;
- Перекусить можно зеленым яблоком и йогуртом;
- На обед обязательно должен быть суп из овощей и мяса, салат из овощей, кусочек черного хлеба. Выпить можно стакан компота или чая;
- На полдник можно съесть свежий творог с ягодами или фруктами;
- Вечером рекомендуется приготовить отварную грудку курицы, на гарнир подойдут свежие или тушеные овощи. На удин можно выпить чашку зеленого чая или травяного отвара;
- За полтора часа до сна можно перекусить – стакан кефира с добавлением натурального меда.
Помимо правильного питания не стоит забывать про тренировки, даже в преклонном возрасте спорт обязательно должен присутствовать в жизни. Каждый день можно утром делать легкие пробежки или энергичную пешую ходьбу. В гимнастику стоит включить растяжку, подъемы ног и легкие наклоны. Все это поможет улучшить внешний вид тела в 50 лет без вреда для здоровья.
Загрузка...
