Чем можно заменить бег при похудении

Бытует мнение, что для снижения веса обязательно нужно бегать. Безусловно, аэробная нагрузка нужна. Всего за 20 минут бега сжигается 200 калорий. Но бегать любят не все. Поэтому возникает вопрос, чем можно заменить бег, чтобы добиться результата.

Основные правила похудения

Для того чтобы добиться снижения веса, важно запустить процессы жиросжигания. Конечно, можно заниматься силовыми тренировками, но их тоже нужно дополнить аэробной нагрузкой. Особенно выраженный эффект от тренировок на эллипсоиде. А вот велотренажер дает уже менее выраженный результат.

Также дополнить силовые тренировки можно бурпи, рывками штанги, толканием гантелей. Но эффект жиросжигания будет только в том случае, если добиться учащения пульса до определенных показателей. В спокойном состоянии пульс составляет 70 ударов в минуту. Запустить процессы жиросжигания можно при 120-140 ударах. При этом продолжительность упражнений должна быть не менее 40 минут.   Расщепление жиров в таких условиях начнется с 30-ой минуты.

Возможные замены бега

Рассмотрим, чем же можно заменить бег для того, чтобы похудеть:

• Прыжки на скакалке. Чем быстрее будет крутиться скакалка, тем лучше будет результат. В идеале нужно добиться 70 оборотов в минуту. Между подходами отдыхать не более минуты. Можно прыгать в течение 10 минут, что равноценно пробежке на расстояние 1,5 километра.
• Плавание. Если плыть кролем эффект по сжиганию калорий будет такой же, как и от бега. Нагрузка при этом больше идет на плечевой пояс.

• Бурпи. Очень энергоемкое упражнение, включающее сразу несколько техник. При быстром выполнении может оказаться эффективнее бега. Выполнять нужно в течение минуты и минутный перерыв.
• Приседания Табата. Японский метод сжигания жира. Суть заключатся в следующем. Нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение присед, далее 10 секунд перерыв и снова 20 секунд упражнение. Выполняют 8 подходов. То есть всё упражнение займет 4 минут, в результате которых уходит 60 калорий.
• Рывок штаги. Для этого нужно встать перед штангой, присесть, взять гриф широким хватом, прогнуть спину. Резким усилием ног нужно встать и поднять штангу до уровня бедер, далее отклониться назад и поднять ее над головой одновременно с этом присев под ней. В течение нескольких секунд задержаться в этой точке и опустить штангу в исходное положение.

Можно чередовать перечисленные упражнения или выполнять что-то одно. Каждый выбирает для себя неподходящий вариант.