5 симптомов того, что вы неправильно питаетесь

Согласно исследованиям, люди плохо понимают принципы здорового питания: ограничиваются подсчетом калорий, а отсутствие избыточного веса считают показателем эффективности диеты. Нутрициологи – специалисты по вопросам правильного питания, с этим не согласны. Они называют 5 симптомов неправильного рациона.

Постоянная усталость

Чувство усталости не покидает: возникает сразу после завтрака и преследует весь рабочий день. Только частые перекусы помогают дотянуть до вечера. Необходимо проанализировать свой рацион, найти и устранить причины быстрой утомляемости:

• выписать все продукты, съеденные за день;
• у каждого проставить гликемический индекс;
• строки, где ГИ выше 70 единиц, выделить красным.

Много красных позиций − рацион требует корректировки, продукты с высоким ГИ нужно исключить, потому что они быстро расщепляются и отдают энергию.

Плохие волосы

Тусклые, ломкие волосы − признак несбалансированного питания, дефицита жиров, белков, витаминов. Перхоть – в рационе мало полезных жиров, лучше увеличить потребление орехов, семечек, оливкового масла, жирной рыбы. Волосы выпадают – дефицит железа – оно есть в печени, морепродуктах. Тусклые – не хватает витамина C, нужно включить в рацион зелень, на перекусы брать цитрусовые. Начали рано седеть – организму не хватает витаминов группы B, нужно обратить внимание на морскую капусту, продукты из сои.

На заметку! 

У людей, придерживающихся низкобелковой диеты, с волосами часто бывают проблемы: они тонкие, ломкие, плохо растут.

Чувство постоянной тревоги

Продукты, в составе которых есть консерванты, синтетические добавки, могут вызывать чувство подавленности, тревоги. Эти ощущения хорошо знают любители фаст-фуда, полуфабрикатов, сэндвичей, пиццы. Похожим образом действуют:

• кофе;
• выпечка из муки высшего сорта;
• сахар;
• лимонад.

Депрессия от чашки кофе и одной булочки не наступит: проблемы возникают, когда эти продукты преобладают в рационе.

Проблемы с кожей

Прямой связи между прыщами и структурой питания нет, состояние кожи зависит от многих факторов. Но, если беспокоит зуд, появились высыпания, рацион питания необходимо пересмотреть. Продукты, ухудшающие состояние кожи и последствия их употребления:

• молочные (некачественные) – акне;
• сладости – воспаления, сухость, морщины под глазами;
• алкогольные напитки − сухость;
• сдобная выпечка – образование морщин;
• соль – дряблость;
• жирное мясо, фаст-фуд – акне, жировики;
• консервы, морепродукты, колбасные изделия, копчености − угри.

Важно!

 Продукты, съеденные в разумных количествах, не вредят коже.

Постоянные простуды

Иммунная система организма начинает сбоить, если организм недополучает питательные вещества, минералы, витамины. При частых простудах нужно пересмотреть рацион питания, исключить вредную пищу (алкоголь, фаст-фуд, сладости, свежую выпечку), увеличить потребление полезных продуктов:

• овощей, фруктов;
• отрубей, орехов, бобовых;
• гречки;
• чеснока, лука;
• нежирного мяса, приготовленного на пару или отварного;
• кефира.

Вредные пищевые привычки, неправильный питьевой режим, переедание, изнурительные диеты, нерегулярные приемы пищи, несбалансированное питание плохо влияют на иммунитет, эмоциональный статус, сердечную и эндокринную системы. Если пересмотреть рацион, сделать его разнообразным, можно избежать негативных последствий.