Особая формула сна с которой вы будете высыпаться

Бывает, что даже длительный сон не дает человеку ощущения бодрости. Как бы он ни старался, он просыпается уже уставшим и подавленным. Именно здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия. Выспавшийся человек, ощущает себя счастливым, имеет огромный запас энергии. Ему с легкостью даются все повседневные дела. Работоспособность находится на высоком уровне. Для нормализации своего сна можно использовать различные методики. Одна из них – формула 10-3-2-1-0. Придерживаться ее просто, но уже после первого использования можно заметить значительные положительные изменения.

Почему сон так важен и по каким причинам он может быть нарушен

Для человека сон невероятно важен. От его качества напрямую зависит самочувствие на протяжении всего дня. Вот только часть его положительных свойств:

1. Сон снижает риск сахарного диабета и заболеваний сердца. Регулярное его нарушение действует негативно на организм. Рано или поздно человеку придется столкнуться со сбоями в работе сердца и сосудистой системы. В несколько раз повышается риск сахарного диабета.
2. Сон делает нас счастливее. Именно крепкий сон – залог продуктивного дня. Если человек не высыпается, то даже привычные дела даются с трудом, не говоря уже о достижении серьезных целей.
3. Во сне снижается вес. Интересно также знать, что человек, который спит мало, больше хочет есть.

4. Сон укрепляет иммунные функции. При полноценном отдыхе человек болеет в несколько раз реже. Организм может противостоять негативным факторам.
5. При полноценном отдыхе повышается умственный потенциал. Если вам предстоит серьезное мероприятие, которое предусматривает активную умственную деятельность, то лучшая подготовка – полноценный сон. Нет необходимости готовиться, например, к собеседованию всю ночь. Это только усугубит ситуацию. Дополнительно еще и внешний вид будет выдавать то, что ночь прошла без сна.
6. Крепкий сон замедляет процесс старения. Человек, который не высыпается, всегда выглядит старше. У него появляются мешки под глазами и в разы быстрее образуются морщины.
7. Сон восстанавливает либидо. Если половая активность снизилось, то не лишним будет вспомнить, сколько часов вы обычно спите и устраивает ли вас качество ночного отдыха. Плохой сон – одна из основных причин снижения либидо.
8. Полноценный ночной отдых поднимает настроение. Человек, который мало спит, более подвержен депрессиям и подавленности.

И это лишь малая часть тех преимуществ, который ощущает на себе человек со здоровым и крепким сном. Нарушения же сна зачастую связаны с неправильным образом жизни, постоянными стрессами, сильным переутомлением и имеющимися заболеваниями. Ухудшение качества ночного отдыха также может быть временным. Обычно это происходит, когда человек переживает перед ответственным мероприятием.

Нарушение сна также может быть связано со злоупотреблением кофе, алкоголем, крепким чаем. Все эти напитки лучше исключить из рациона незадолго до сна. Частичная или полная бессонница может оказаться побочным эффектом лечения. В таком случае можно проконсультироваться с врачом и попросить его, чтобы он заменил препарат, который нарушает сон, на аналог.

Формула 10-3-2-1-0: полезные советы по восстановлению сна

Формула 10-3-2-1-0 считается одной из самых действенных. Помогает за короткий срок полностью восстановить сон. Значительно улучшается и самочувствие в целом.

10 в формуле – часы до сна, в которые нельзя употреблять любые кофеиносодержащие напитки. Это касается не только кофе, но и, например, крепкого чая. От этих напитков нужно полностью отказаться за 10 часов до сна.

Согласно формуле, за 3 часа до сна требуется полностью отказаться от спиртосодержащих напитков. Также нельзя и есть. Если вы ложитесь спать в 22:00, то после 19:00 придется отказаться от алкогольных напитков и еды.

2 в формуле – часы, в течение которых до сна нельзя заниматься напряженными физически или эмоционально делами. За несколько часов до сна нужно максимально расслабиться. Нежелательно заниматься домашними делами, работать или отдавать предпочтение спорту. Лучше все это закончить за 2 часа до сна.

За 1 час до сна нужно отложить в сторону любые электронные устройства. Нельзя смотреть телевизор, использовать ноутбуки, планшеты, телефоны или электронные книги. Нужно дать органам зрения отдохнуть.

0 – число, которое означает число повторов будильника. Используя формулу, вы должны вставать по первому же звонку. Откажитесь от досыпания и постоянного переведения будильника.

Первое время будет трудно. Однако уже через несколько дней вы полностью запомните формулу и легко будете ей следовать. Уже после первого применения вы заметите положительную динамику. С каждым разом вставать будет все легче и приятнее. На протяжении дня будет присутствовать мощный заряд энергии.