Почему перед сном лучше читать бумажные книги, чем смотреть в экран ноутбука

Посидеть в телефоне перед сном или посмотреть фильм по телевизору — дело уже давно привычное. Это негативно влияет на психический процесс восприятия, а мышления не завершаются логически, просто истощаясь.

Чем плох синий свет

Исследователи одного из университета США показали, что человек хуже засыпает, если на ночь засиживается за компьютером. Дело в том, что все эти устройства излучают так называемый синий свет, который близок к одной из составляющих спектров дневного. Тем самым данное свечение дает организму определенный сигнал, что время для сна еще не наступило и нужно бодрствовать. После использования гаджетов человек долгое время не может заснуть.

На заметку!

Свет синей длины волны постепенно подавляет производство мелатонина в организме.

Мелатонин — это основной гормон эпифиза, который отвечает за повседневный сон.

Ученые решили провести эксперимент, разделив 12 молодых человек на две группы: одна читала печатную книгу в течение 4 часов до сна, вторая — электронную такое же количество времени. Каждый час у всех участников брали анализ крови для определения уровня гормонов. У первой группы, которая читала бумажную версию книги, на 55% был выше уровень мелатонина, чем у второй.

Как свести к минимуму синий свет

На многих современных смартфонах уже давно появилась функция приглушения яркости голубых тонов. Достаточно посмотреть в настройках. Таким образом можно обезопасить свой сон и здоровье.

Рекомендуется оставлять телефон за 2 часа до сна. Следует разнообразить свою деятельность как утром, так и вечером: прочитать книгу, принять горячую ванну, порисовать. Есть многое других доступных для повседневности занятий.

Можно ли читать перед сном

Психологи положительно отзываются о чтении вечером. Оно:

• снижает уровень стресса;
• развивает умственные способности и эмпатию;
• понижает риск возрастных заболеваний мозга и депрессии.

На заметку!

Специалистам по изучению мыслительных процессов известно, что сон необходим для перевода полученной информации из кратковременной памяти в долговременную.

Более того, при прочтении бумажной книги не остается времени на телефон и социальные сети. Главным остается соблюдение некоторых советов:

• читать обычные книги гораздо лучше, чем электронные;
• читать нужно при хорошем освещении, сидя в кресле или на кровати, опираясь спиной о стену или прочную спинку;
• лучше всего выбирать спокойные книги, которые не будут вызывают сильных эмоций, как, например, ужасы и триллеры;
• не рекомендуется увлекаться чтением, хватит даже 6 минут за книгой, чтобы снять накопившееся мышечное напряжение и не превратить ночь в бессонную.

Большинство исследований показали, что лучше всего провести время перед сном с пользой, забыть о всех устройствах и постараться максимально расслабиться. Так можно выспаться и на утро чувствовать бодрость и энергию для дальнейшей активной жизни.