Учимся считать количество калорий в салате с кукурузой

Если вы хотите подтянуть фигуру, избавиться от лишних килограммов и всегда чувствовать себя хорошо, важно следить за собственным питанием. Крайне важно подсчитывать калорийность рациона. При регулярном превышении суточной нормы постепенно будут накапливаться лишние килограммы, а вместе с этим будет также ухудшаться общее самочувствие. Также нужно не только высчитывать калории, но и придерживаться баланса БЖУ. Жиров в рационе должно быть меньше всего.

Зачем считать калории

Человек сильно зависим от поступающей извне энергии. За это отвечают продукты, которые мы едим. Нужно понимать, что если человек съел 100 ккал, а потратил 80, то 20 уйдут в жировые отложения. Избыток будет запасаться организмом.

Организм работает таким образом, что запастись лишней энергией куда проще, чем потом от нее избавиться. Такая особенность досталась людям от потомков, которые жили в трудных условиях и всегда должны были быть готовы к форс-мажорам. Сейчас же в выживании нет необходимости, но особенность организма запасаться лишней энергией никуда не исчезла. Особенно опасно для человека сочетание в продуктах большого количества жиров и углеводов, что в природе не встречается.

В современном мире человек должен хотя бы периодически создавать себе дефицит калорий. Это исключит вероятность появления ожирения. Такое ограничение рациона создает для организма имитацию форс-мажора. Это дает возможность истратить накопленные резервы.

Важно понимать, что даже при дефиците калорий организм должен получать необходимые для полноценной работы витамины и микроэлементы. Если человек придерживается изнурительной диеты, то его запасы важных веществ быстро исчерпаются. Волосы начнут выпадать и тускнеть. Кожа станет проблемной. Повысится вероятность развития различных заболеваний. Именно поэтому к снижению калорийности своего рациона следует подходить ответственно.

Для снижения массы тела необязательно голодать или выбирать изнурительные диеты. Достаточно просто высчитывать калорийность блюд. При подборе калорийности суточного рациона нужно учитывать уровень собственной физической нагрузки. Если она минимальна, то может быть достаточно 1200-1500 ккал.

Первое время придется постоянно взвешивать все съеденное. Для новичков это занятие утомительное. Однако со временем человек, который начал правильно питаться, уже будет «на глаз» определять сколько ему нужно съесть конкретного продукта. Это не так трудно, как кажется. Тем более, что сейчас есть множество различных приложений, которые значительно упрощают этот процесс.

Также рекомендуется записывать все съеденное. При переходе на правильное питание с подсчетом калорий важно питаться дробно. При употреблении пищи 5 раз в сутки вы не будете испытывать голод.

Как приготовить и подсчитать калорийность у салата с кукурузой

Считать, что 1200-1500 ккал – крайне мало, ошибочно. Если правильно питаться, то на это количество можно съесть множество полезных блюд. Если вы раньше питались жирной едой и фастфудом, то скорее всего первое время вам даже будет казаться, что вы едите больше нужного. Это связано с тем, что полезные продукты имеют минимальную калорийность.

Также нужно понимать, что в отличие от вредной еды, полезная содержит в себе сложные углеводы, которые практически полностью усваиваются организмом, насыщают его и надолго сохраняют ощущение сытости.

Понять, насколько много можно всего съесть на 1200-1500 ккал, можно разобрав даже одно полезное блюдо – салат с кукурузой. Для его приготовления нужно взять свежий огурец, болгарский перец, вареное яйцо, пучок зелени, консервированную кукурузу.

Все продукты нужно нарезать в произвольном порядке. Салат приправляют по вкусу. Блюдо заправляют 50 г хорошей сметаны. Майонез использовать крайне не рекомендуется. В нем нет ничего полезного.

Из указанного количества продуктов получается 450-500 г вкусного и свежего салата. На одну порцию объемом 100 г приходится всего лишь 80-85 ккал, а если отказаться от использования сметаны, то еще меньше.

Салат, в сочетании с 100 г порцией каши и кусочком отварной курятины – полноценный сытный прием пищи. Он полезен и содержит минимальное количество жиров. На 1200-1500 ккал можно с легкостью составить полноценное меню с 3 основными приемами пищи и 2 перекусами. Если сделать все правильно, то в течение дня не будет ощущения голода, но зато будет присутствовать легкость. Уже даже через неделю такого питания можно будет заметить как улучшилось самочувствие.

Диетологи рекомендуют во все салаты добавлять большое количество зелени. Это продукт с отрицательной калорийностью. На ее переваривание уходит больше энергии, чем поступает в организм. А еще зелень прекрасно насыщает организм и создает длительное ощущение сытости.