Почему формируются валики на спине и как от них избавиться

Бывает, что при общей подтянутости тела на спине присутствуют жировые валики. Они бывают как у стройных, так и полных людей. Справиться с этой проблемой довольно трудно. Нужна систематичность и комплексный подход. Жировые валики на спине часто становятся причиной появления комплексов у женщин, поскольку они сдавливаются нижним бельем и становятся более выраженными. В таком случае о ношении обтягивающей одежды можно не мечтать.

По каким причинам появляются жировые валики

Есть целый ряд причин, приводящих к появлению жировых валиков на спине. Зачастую они возникают в результате воздействия сразу нескольких провоцирующих факторов. Перед тем как начать борьбу с жировыми валиками, следует ознакомиться с причинами их появления. Это единственный способ в дальнейшем предотвратить их повторное возникновение.

К причинам появления жировых валиков на спине принято относить:

1. Наличие лишней массы тела. Это самая частая причина образования валиков. Если вы стремительно набираете вес, то и спина обязательно пострадает. Она не может оставаться худой при общей полноте. Причем жировые складки будут не только под руками.
2. Определенную конституцию тела. Доказано, что в разы реже с жировыми валиками сталкиваются женщины, которые имеют фигуру типа песочные часы или груша. Проблема обычно возникает у обладательниц яблока или перевернутого треугольника. При такой фигуре, даже если валики еще отсутствуют, требуется регулярно следить за своим телом и придерживаться профилактических рекомендаций для предотвращения появления валиков.
3. Медленную скорость расщепления жировых отложений. Организм всегда старается отложить запасы на черный день. При медленном расщеплении жиров вы с большой долей вероятности столкнетесь с валиками на спине.
4. Сидячую работу. При малоподвижном образе жизни вероятность появления жировых валиков в разы выше. Связано это с тем, что мышцы утрачивают тонус. Дополнительно происходит замедление обменных процессов.

На фигуру также оказывает влияние питание. Если в вашем рационе регулярно присутствует жирная еда, консервация, маринады, алкоголь, газировки, то вы с большой долей вероятности столкнетесь и с лишними килограммами, и с жировыми валиками. Набрать вес достаточно просто, а вот справиться с ним в разы труднее. Придется полностью пересмотреть свой образ жизни и внести требуемые коррективы.

Обычно жировые валики на спине замечаются их обладателем тогда, когда они уже достигли внушительных размеров. Связано это с тем, что эта проблемная зона просматривается хуже остальных.

Как поменять питание, чтобы избавиться от жировых валиков

Для избавления от жировых валиков, в первую очередь требуется пересмотреть собственное питание. В большинстве случае изменение рациона помогает справиться с проблемой. Главное – не ждать слишком быстрого результата. Жир будет уходить постепенно и со всего тела, а не только проблемной зоны.

Нельзя прибегать к изнурительным диетам и голодовкам. Это только ухудшит ситуацию и замедлит обменные процессы. В первую очередь требуется снизить калорийность. Нужно тратить энергии больше, чем поступает в организм. В таком случае вы будете избавляться от многолетних запасов. Для этого нужно сократить количество углеводной пищи. Быстрые углеводы требуется полностью исключить из собственного рациона. Это пустые калории, которые не дадут ничего полезного для организма.

Желательно полностью отказаться от сахара. Первое время чаи и другие напитки будут казаться невкусными, но со временем вы привыкните и будете ощущать настоящий вкус чая или кофе.

В рационе должны присутствовать сложные углеводы. Они дают долгое ощущение сытости и пополняют энергетический запас. Важно и наличие в рационе белков. Желательно отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса. Полезны также кисломолочные продукты и морепродукты.

Важно, чтобы рацион был сбалансированным и дробным. Нужно есть понемногу, но часто. Так организм не будет испытывать стресса. Дополнительно в организме активизируются обменные процессы, что ускорит процесс сжигания жира.

Нужно придерживаться питьевого режима. За день следует выпивать 8-10 стаканов чистой воды. Это также благотворно влияет на метаболизм.

Что еще требуется для избавления от валиков

Дополнительно для избавления от жировых валиков на спине рекомендуется:

• вести активный образ жизни;
• отказаться от имеющихся вредных привычек;
• избегать стрессовые ситуации.

Все правила нужно соблюдать регулярно. Главное – не опускать руки если долго нет желаемого результата. Скорее всего изменения есть, но вы их не замечаете. Дополнительно нужно помнить, что от жира в проблемных зонах справиться трудно и этот процесс длительный.