Сытные продукты, помогающие нам худеть и не чувствовать голод

Вопрос, что съесть, чтобы похудеть, не теряет актуальности. Любые продукты вызывают подозрение, ведь кажется, что от них обязательно появится жирок на талии или бедрах. Но хочется есть так, чтобы было вкусно и полезно, и при этом оставаться здоровым и худым.

Рыба

Рыба, особенно морская, приготовленная на пару или запеченная в духовке без масла, содержит кислоты омега-3, способствующие сжиганию жиров в организме. К тому же рыба питательная, вкусная, богатая белком, йодом, фосфором. Микроэлементы, содержащиеся в продукте, помогают заботиться о коже, фигуре, волосах и ногтях.

Рыба полезна для нормальной работы сердца, щитовидной железы, она утоляет аппетит. Такой же способностью обладают морепродукты, морская капуста, груши и лук. Калорийность рыбы – на 100 г всего 70-90 ккал.

Чечевица

Чечевица готовится быстрее всех бобовых. В ней присутствует фолиевая кислота, калий, тиамин, марганец. Белок и клетчатка помогают утолить голод и надолго остаться сытым.

Интересно!

По сравнению с другими крупами и бобами, калорийность которых превышает 300 ккал, в чечевице всего 115 ккал на 100 г продукта.

Яйца

Яйца хорошо насыщают организм, легко усваиваются, содержат белок и витамины. Их лучше есть по утрам, они помогают не переедать в течение дня и снижать вес. Яичный белок превосходит по свойствам рыбный и мясной. В 100 г продукта 14 г чистого протеина.

Яйца – источник энергии, они нормализуют деятельность нервной и сердечной системы. Сырой продукт улучшает работу мозга и восстанавливает зрение.

Авокадо

Этот плод – источник жирных кислот. Содержащаяся в авокадо олеиновая кислота продлевает чувство сытости. Доказано, что те, кто съедает каждый день в обед 1 авокадо, спустя 3 часа еще не чувствуют голод.

Хоть авокадо и калорийный продукт, мононенасыщенные жиры и клетчатка делают его полезным для фигуры. В нем мало сахара, а полезные жиры улучшают пищеварение.

Внимание!

Утверждают, что авокадо помогает сжечь жир в области живота.

Другие продукты

Кокосовое масло усваивается легче, чем остальные растительные жиры. Оно снижает аппетит, помогает сжигать калории.

В перце чили находится капсаицин – вещество, которое подавляет аппетит и способствует сжиганию жиров. Достаточно кушать 1-2 г перца в обед, но не стоит есть его каждый день.

В имбире содержится гингерол, вещество, помогающее снизить массу тела и подавить аппетит. Гингерол контролирует лептин – гормон, регулирующий обмен веществ.

Шпинат повышает уровень лептина благодаря тилакоидам, входящим в состав зелени. В день достаточно съедать 100 г шпината, чтобы достичь желаемого эффекта.

Напитки:

1. Компот богат витаминами благодаря ягодам и фруктам, из которых готовят напиток. В компот не нужно класть сахар, его достаточно в фруктах.
2. Минеральная вода наполняет организм минеральными солями и элементами, утоляет голод.
3. Зеленый чай содержит кофеин и катехин. Эти вещества помогают сжечь жиры и ускорить метаболизм. Доза на день – 300-500 мл.
4. Кофе и чай без сахара содержат минимум калорий, бодрят, приглушают аппетит.
5. Выпитый стакан воды перед едой позволяет съесть меньше продуктов.

Помогают снижать вес и насыщать организм ананасы, яблоки, бобы, овсянка, натуральный йогурт, семена чиа. Важно кушать регулярно, 4-5 раз в день, и максимально ограничить сладкое, жирное, соленое и жареное.