Сколько нужно спать для крепкого здоровья

Именно сон помогает нашему организму восстановиться после тяжелого рабочего дня. И даже если вы чувствуете себя хорошо, погружаясь в сон максимум на 6 часов, знайте – это ощущение обманчиво. Рано или поздно сбои в работе организма дадут о себе знать. Постепенно он будет изнашиваться, пока не дойдет до критической отметки. Сильно меняется сон после 40 лет. Есть риск столкнуться с бессонницей и многими иными нарушениями.

Как меняется сон после 40 лет

С возрастом в организме происходят неизбежные процессы. Требуется, как минимум, тщательнее следить за своим здоровьем. В первую очередь, после 40 лет увеличивается потребность во сне. 7 часов становится недостаточно. Требуется спать 8-9 часов.

Постепенно повышается потребность в регулярных физических нагрузках. Чем меньше двигается человек, тем хуже его сон. Если занятия спортом после 40 лет минимизированы, то скорее всего придется столкнуться с бессонницей. При сидячем образе жизни мозгу недостаточно кислорода.

После 40 лет приходится придерживаться режима дня. Связано это с тем что время сна и бодрствования становятся более выраженными. Больше не выходит работать по ночам на износ.

Кофеин с возрастом влияет на организм более выраженно. Если раньше чашечка кофе никак не давала о себе знать, то теперь такой напиток незадолго до сна может стать причиной бессонницы. Теперь радовать себя любимым латте придется только в первой половине дня.

После 40 лет также становится уменьшение фазы глубокого сна. Человека в разы легче разбудить даже ненамеренно. Есть риск, что периодически высыпаться не будет получаться.

Именно с возрастом на сне начинают сильно отражаться имеющиеся хронические заболевания. Если есть те или иные болезни, то засыпать будет в разы тяжелее. На женщин сильно влияет климакс. Ночью могут возникать, например, приливы жара. Спать полноценно с таким симптомом вряд ли удастся.

К 40 годам есть необходимость принимать разнообразные лекарства. Многие из них негативно сказываются на сне. Дополнительно снижается удовлетворенность сном.

Еще одна причина нарушения сна – частые позывы в туалет. Это может быть обусловлено имеющимися патологическими процессами.

Как обеспечить себя здоровым сном после 40 лет

Обеспечить себя здоровым сном просто. Главное – поменять свой образ жизни и придерживаться основных полезных советов. Врачи рекомендуют:

1. Привыкать к распорядку. Нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Это касается как будних дней, так и выходных.
2. Делайте зарядку. Достаточно выполнять простые упражнения. Главное – регулярность. Вы можете делать зарядку по утрам или отдать предпочтение пешим прогулкам по вечерам.
3. Спите днем. Нужно ложиться отдыхать во второй половине дня и только на 20-30 минут. Это поможет получить дополнительную энергию.
4. Проводите вечера в спокойствии. Желательно, чтобы за пару часов до сна вы были максимально спокойны. Передвигайтесь размеренно, а также исключайте стрессовые ситуации.
5. Не пейте за 2 часа до сна. Есть риск, что позднее употребление воды станет причиной ночных позывов в туалет.
6. Чувствуйте себя комфортно. Если ваш матрас уже старый и давно принял неестественную форму, то его нужно срочно заменить. Нередко именно изделия для сна сильно сказываются на комфортности ночного отдыха. Белье должно быть чистым, а подушка удобной.
7. Перестаньте работать в спальне. Спальная комната должна иметь только одну цель. Не нужно постоянно работать там за ноутбуком или засыпать вместе с телевизором. Должна быть создана идеальная атмосфера для сна.

Все эти рекомендации помогут в короткие сроки нормализовать собственный сон.