В чем причины увеличения веса при активном образе жизни: размышления о метаболизме

Ежедневно вместе с пищей в организм попадает множество питательных соединений и именно метаболизм способствует их расщеплению с целью лучшего усвоения. Когда обмен веществ в норме, человек не склонен набирать лишний вес. То есть – все калории успевают сжигаться и никаких накоплений не происходит.

Основные формы обмена веществ

При активном образе жизни вес может стоять или даже расти – если есть проблемы с метаболизмом. Основные его формы, нарушение которых приводит к полноте, это:

1. Белки. Участвуют во всех процессах. Фермент является составляющим многих гормонов, иммунных тел, плазмы крови, гемоглобина и цитоплазмы. Нехватка белка чаще всего результат несбалансированного питания, она вызывает задержку роста и развития мышечной массы.
2. Жиры. Входят в состав клеток и используются как богатый источник сил для организма. При их расщеплении энергии выделяется в разы больше, чем при разложении углеводов или белков.
3. Углеводы. Хоть главным источником энергии являются жиры, без углеводов невозможно их полное расщепление. Основными их источниками выступают растительные продукты. Одним из главных углеводов считают глюкоза. Недостаток сахара вызывает утомление и ухудшает общее самочувствие. Больше половины энергии взрослые люди получают за счет употребления углеводов. Помимо этого, они участвуют в формировании клеточных оболочек и соединительных тканей.
4. Вода. Значение для организма крайне велико, поскольку все процессы происходят именно с ее участием. Помимо выполнения множества других функций, она способствует расщеплению и транспортировке микроэлементов. Входит в состав всех жидкостей в теле. В том числе и пищеварительных соков, чем оказывает влияние на протекание процессов переваривания потребленных продуктов. У детей тело состоит на 80% из воды, а у взрослых — около 65%. Так, сохранение водного баланса является важнейшим условием нормальной деятельности.

Факторы, влияющие на метаболизм:

• состояние щитовидной железы – именно она оказывает прямое воздействие на обменные процессы;
• возраст, вес, рост, телосложение;
• питание, физические нагрузки;
• стабильный гормональный фон;
• психическое здоровье.

На заметку!

Чем моложе человек, тем большие требуются энергетические затраты для успешного роста и развития.

От чего зависит скорость обмена веществ

Некоторыми учеными было замечено, что уже с первого года жизни у мальчиков проявляется более высокая скорость обмена веществ в сравнении с девочками. Связано это с тем, что первые выполняют больше энергозатратной работы. При избыточной функции щитовидной железы и некоторых заболеваниях метаболизм склонен ускоряться. А при недостаточной функции щитовидки и половых желез (гипофиза) — снижается.

На заметку!

При различной степени затрат энергии у людей с разными видами деятельности, образом жизни, состояниями здоровья, наблюдают неодинаковую скорость и качество протекания метаболизма.

Чтобы наладить метаболизм, следует:

• нормализовать гормональный фон;
• питаться с соблюдением правильного соотношения БЖУ;
• обеспечить полноценный сон, не менее 8 часов;
• исключить стрессы.

Сталкиваясь с проблемами лишнего веса и обращая внимание на количество затраченных калорий, часто забывают об объемах получаемой энергии. А ведь секрет кроется в самом простом — сбалансированном питании и физических нагрузках.