Как избавиться от болей и отечности спины упражнениями

Благодаря правильной физической нагрузке можно сохранить здоровье позвоночника. Также это прекрасный способ избавиться от уже имеющейся боли и отечности. Даже одной тренировки достаточно, чтобы в разы улучшить состояние позвоночника. Регулярные занятия дают возможность восстановить осанку. Человек, который тренируется систематично, не ощущает скованности и дискомфорта при движении.

Откуда берутся проблемы со спиной

На сегодняшний день большинство людей имеют сидячую работу или ведут малоактивный образ жизни. В таком случае на протяжении 8-12 часов позвоночник испытывает нагрузку в 2 раза больше нормы. Если мышцы спины не обладают достаточной силой, то начинаются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Если лечение не будет начато, то последствия могут быть опасными.

Однако чрезмерная нагрузка тоже может негативно сказаться на состоянии позвоночника. К дегенеративным процессам могут привести изнурительные тренировки, поднятие тяжестей. Во время сна позвоночник не отдыхает. В позах, которые выбирают люди для сна, это невозможно.

С возрастом вес человека увеличивается, а мышцы спины ослабевают. В результате позвонки начинают сближаться, а нервные окончания защемляются. Появляются резкие боли и ограничение подвижности. В особо тяжелом случае есть риск образования межпозвоночных грыж.

При привычке носить тяжелые сумки только в одной руке позвоночник не только сжимается, но еще и искривляется.

Какая польза и вред растяжки для спины

Если противопоказания отсутствуют, то растяжка скажется на здоровье спины только положительным образом. Именно она даст возможность:

• привести мышцы спины в тонус;
• предотвратить травмы, растяжения, а также вывихи;
• улучшить подвижность.

В комплексе с иными лечебными мероприятиями растяжка дает отличный результат. Она помогает за короткий срок улучшить подвижность и устранить вероятное болезненное ощущение. При наличии болезней в анамнезе рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. В ином случае растяжка может усугубить состояние.

Интенсивность выполнения упражнений также напрямую зависит от текущего состояния позвоночника. Важно знать, что несмотря на большое количество преимуществ, у растяжки имеются противопоказания. К ним относят:

• артрит;
• остеопороз;
• гипертония;
• заболевания кровеносной системы.

При наличии противопоказаний от растяжки придется отказаться. Относительным ограничением является период вынашивания ребенка. Нужно понимать, что при беременности позвоночник и так испытывает повышенную нагрузку. Перед тренировками важно проконсультироваться с врачом.

Важно также понимать, что злоупотреблять тренировками нельзя. Занятия должны быть умеренными и не изнурительными. Только в таком случае растяжка положительно скажется на состоянии позвоночника.

Комплекс упражнений для поддержания здоровья спины

Не все упражнения положительно сказываются на состоянии позвоночника и спины в целом. Иногда тренировки могут только навредить. Врачи разработали целый комплекс упражнений, которые улучшают состояние спинного отдела:

1. Упражнение в положении стоя. Ноги должны быть ровными. Их можно поставить на ширину плеч. В таком положении нужно потянуть позвоночник сначала вверх, затем влево и вправо. В каждом из положений нужно задержаться на 10-15 секунд. С положения стоя можно выполнить и иное упражнение. Для этого следует наклониться вперед и обхватить руками икры. В таком положении нужно задержаться как можно больше.

2. Упражнение в положении сидя на стуле. Спина должна оставаться ровной. Голову наклоняют к плечу и фиксируются в таком положении. После этого нужно повторить упражнение, но уже следует задействовать второе плечо.
3. Упражнение в положении сидя на полу. Колени нужно прижать к грудной клетке. Ладонью нужно обхватить ступню. В таком положении нужно выгнуть спину настолько, насколько это возможно. Главное – не переусердствовать.
4. Упражнение в положении лежа. Важно выбрать идеально ровную поверхность. Колени нужно согнуть, а руками обхватить голову. В таком положении нужно приподнять туловище и задержаться в таком положении на 15 секунд.

При желании сохранить здоровье позвоночника или улучшить его состояние, полезно заниматься йогой. Даже после недели тренировок можно заметить, как восстановилась подвижность. Весомым преимуществом будет и то, что йога положительно сказывается на работоспособности всего организма.

Если при выполнении упражнений на растяжку появилась резкая боль или другие неприятные симптомы, нужно в кратчайшие сроки обратиться за помощью к врачу. Продолжать занятия нельзя. В ином случае можно усугубить состояние и спровоцировать развитие осложнений.