Как быстро похудеть: самые важные принципы
Если вы хотите, чтобы процесс похудения был здоровым и полноценным, то к нему стоит подходить комплексно. Правильное питание и регулярные тренировки позволяют добиться отличных результатов. Но их можно дополнять другими полезными принципами, которые ускорят процесс снижения веса и улучшения внешнего вида. По этой причине необходимо рассмотреть 25 полезных правил и рекомендаций для быстрого похудения.
Принципы здорового похудения
Если вы давно хотите скинуть лишние килограммы, то не нужно обращаться к врачам, тратить много денег на различные программы похудения, прибегать к более радикальным методам. Все можно сделать самостоятельно, конечно на это потребуется много времени, но в итоге вы сможете добиться стойкого результата.
Запомните основные принципы здорового похудения:
- День требуется начинать с полноценного завтрака. Этот прием пищи считается обязательным, его нельзя пропускать. Именно он запускает обмен веществ, насыщает энергией, которая потребуется в течение дня. Лучше всего на завтрак делать блюда из сложных углеводов, например кашу из овсянки. Она насытит питательными компонентами, повысит трудоспособность.
- День всегда нужно начинать со стакана чистой воды. Именно его нужно выпить сразу после пробуждения. И чтобы не забыть это сделать, можно стакан с водой поставить вечером рядом с кроватью, после сна вы утром первым делом выпейте его. Вода с утра запускает обменные процессы, приводит в норму деятельность пищеварения.
- Перед каждым приемом пищи можно выпивать стакан воды. Делать это лучше за 20-30 минут, это сможет немного сбить аппетит, предотвратит переедание.
- Не нужно голодать и строго ограничивать себя в еде. Ешьте столько, сколько нужно организму.
- Замените белый хлеб на черный, ржаной или из отрубной муки. Именно эти сорта имеют высокое содержание клетчатки, которая требуется для улучшения пищеварения и ускорения метаболизма.
- Во время похудения лучше не употреблять алкогольные напитки, потому что они вызывают повышение аппетита. При желании допускается выпивать не более одного бокала сухого красного или белого вина.
- Употреблять еду нужно правильно. Важно пищу тщательно прожевывать в течение 3-5 минут, не следует ее проглатывать в целом виде.
- В сутки нужно выпивать около 2 литров воды. Вода очищает организм от шлаков, вредных веществ. Она ускоряет обмен веществ, оказывает благотворное воздействие на деятельность внутренних органов. Кроме этого, она способствует естественному снижению веса.
- Не нужно слишком наедаться вечером. Лучше всего ужинать не позже 6-8 вечера, стоит ориентироваться на время, в которое вы ложитесь спать. Если вы засыпаете в 11 вечера, то последний прием пище должен быть не позже 8 вечера. Если же не получается вытерпеть, то можно выпить стакан кефира или съесть зеленое яблоко.
- Количество жиров в рационе должно быть около 15-20 %. Данного объема будет вполне достаточно для поддержания сил и энергии организма, без вреда для здоровья и веса.
- Если вы хотите быстро похудеть, то обязательно контролируйте количество калорий, которое употребляется в течение дня. Лучше записывать всю пищу, ее объем и высчитывать калорийность. Благодаря этому вы не будете переедать, а также сможете разработать здоровое и низкокалорийное меню.
- Питаться следует дробно и небольшими порциями. В день должно быть 5-6 приемов пищи.
- Частые перекусы вызывают ускорение обмена веществ и улучшение работы пищеварения.
- Между основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Во время них стоит употреблять натуральную пищу – кефир, овощи, фрукты, орехи или сухофрукты.
- Каждый день, лучше в утреннее время, выполняйте зарядку. Это могут быть простые упражнения – бег, прыжки, тренировки на пресс, приседания, вращение обруча. На зарядку должно отводиться минимум полчаса.
- Из рациона нужно исключить вредную пищу – жаренное, копченое, консервы, маринады, фастфуды, полуфабрикаты, газировки, выпечку, кондитерские изделия. Все это приводит к быстрому набору веса.
- Сладости, сахар можно заменить на более безопасные десерты – фрукты, ягоду, сухофрукты, мед, зефир, мармелад.
- Не стоит забывать про белковую пищу. Белок полезен для нашего тела, он формирует мышцы, вызывает ускорение метаболизма. К наиболее полезной белковой пище относится – куриное мясо, молодая нежирная говядина, рыба, морские продукты, яйца, творог, горох, чечевица.
- Сон должен быть правильным и полноценным. Если вы хотите выглядеть красиво и ухожено, то в сутки спите не меньше 7-8 часов. Помните, недосып оказывает негативное влияние на здоровье, вызывает множество проблем, нарушений.
- Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В нем должны присутствовать разные продукты – белковая пища, углеводы, овощи, фрукты. Только так ваш организм сможет получить необходимые витамины и микроэлементы.
- Овощи и фрукты должны присутствовать в меню каждый день. Первых должно быть больше, из них можно делать легкие салаты в свежем виде, тушить, запекать, подавать в качестве гарнира.
- Для заправки салатов стоит использовать сок лимона, оливковое масло, столовый уксус, но только не жирный майонез.
- Пейте зеленый чай. Он может стать заменой черного чая и кофе. Напиток оказывает благотворное влияние на состояние, он ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков, токсинов.
- Перед тем как садиться на диету важно определить массу своего тела. Уже из расчета веса вы сможете составить правильное и здоровое меню, которое запустить естественный процесс похудения.
- Регулярно гуляйте на свежем воздухе, он нужен для укрепления организма, повышения защитных свойств и улучшения метаболизма. Каждый вечер выходите на прогулки хотя бы на 30-40 минут.
Выполнение простых правил поможет быстро скинуть лишний вес и прийти в норму. Кроме этого они помогут улучшить здоровье, повысят иммунитет, настроят на положительный лад.