Чем меньше спишь, тем быстрее поправляешься: сколько нужно спать, чтобы не полнеть

Д’Артаньян говорил своему слуге: «Кто спит, тот ест». Эту фразу из романа «Три мушкетера» подтвердили исследования ученых из Колумбийского университета в Нью-Йорке. В результате наблюдения за фокус-группой выяснилось, что у людей, спящих меньше 4 часов, риск развития ожирения повышался, поскольку недостаток сна вел к перееданию.

Чем меньше спишь, тем больше поправляешься

Почему те, кто мало спит, полнеют:

1. Холодильник зовет. Набор веса вызывает снижение двигательной активности в сочетании с ночными перекусами. Если человек мало спит, то подвижность и расход энергии днем снижается. А ночной поход к холодильнику часто закачивается еще одним ужином.
2. Гормональные отклонения. Мнение коллег из Нью-Йорка подтвердили исследования ученых в Небраске. Причина, по которой бессонница может привести к ожирению, состоит в повышении количества “гормона голода”. Он приводит к увеличению аппетита и человек съедает больше.
3. Недосып ведет к вялости.  Если человек не успевает отдохнуть за ночь, он менее активен. Это значит, что он станет меньше двигаться днем, и будет расходовать недостаточно энергии. Итог – лишние калории откладываются в жир.
4. Усталость — источник стресса. Недостаток времени для отдыха приводит к раздражительности. Многие люди «заедают стресс» употребляя калорийные продукты, что приводит к увеличению веса и повторным нервным срывам.

Важно!

Установлено, что нужно спать в среднем от 6 до 8 часов в сутки. Слишком продолжительный сон так же вреден как и бессонница.

Лишний вес — не единственная проблема

Когда человек спит, происходит регенерация клеток. Недостаток времени для этого увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Гарварда установили, что при бессоннице в организме быстрее образуется белок бета-амилоид, что ухудшает работу мозга и способен привести к болезни Альцгеймера и деменции.

Если спать менее 6 часов в сутки, происходит ослабление иммунитета. Это может привести к увеличению риска инфекционных заболеваний и снижению продолжительности жизни. Качество сна оценивают не только его длительностью. Ночной отдых делится на глубокий (норма 20-60%), легкий (менее 55 %) и быстрый (10-30%)  Соблюдение этих пропорций важно, потому что каждая фаза сна имеет свои свойства.

Важно!

Контролировать фазы сна можно с помощью фитнес-браслета и приложения на телефоне.

Быстрый сон влияет на развитие креативных способностей и помогает бороться со стрессами. В этот период организм активен, хотя мышцы парализуются, что является защитным механизмом, не позволяющим двигаться во время отдыха. Те люди, у кого эта фаза ниже нормы, могут чувствовать днем раздражительность и усталость.

Легкий сон необходим для более комфортного перехода к бодрствованию. В эту фазу лучше всего просыпаться. Но если она будет слишком длинной, качество сна снижается. Во время глубокой фазы замедляются процессы в организме — деятельность мозга, частота дыхания и пульса. Во время такого сна восстанавливаются запасы энергии в организме.

Соблюдение режима сна крайне важно для борьбы с лишним весом, улучшения здоровья и долголетия. Продолжительность отдыха, необходимого организму для регенерации, составляет 7-8 часов. Врачи не советуют заменять ночной сон дневным, поскольку гормон мелатонин, влияющий на его качество, вырабатывается в темноте.