Почему полным людям сложно худеть: 7 советов, как перестать переедать

Переедание и ожирение связаны напрямую. Даже те люди, у которых не получается снизить вес из-за органических патологий, начали набирать его из-за неумения сдерживать аппетит. А в дальнейшем изменить пищевые привычки становится трудно. При попытке сесть на диету постоянно ощущается голод, из-за чего развивается депрессия. Из-за этого полным людям труднее похудеть.

Функции жировой ткани

Излишнюю худобу тоже нельзя считать признаком здоровья. Все в организме выполняет свои важные функции, и жировая ткань — не исключение:

1. Она накапливает энергию. 65-85% жира — это триглицериды. При расщеплении они выделяют в 2 раза больше энергии, чем такой же объем углеводов.
2. Обладает термоизоляционными свойствами — поддерживает постоянную температуру тканей и органов.
3. Защищает внутренние органы от внешних факторов: механических воздействий, холода и жары.

Интересно!

Жировая ткань относится к эндокринной системе и синтезирует гормоны. Лептин отвечает за чувство аппетита и обладает противовоспалительными свойствами, эстрогены нормализуют состояние костной ткани, замедляют возрастные изменения и регулируют репродуктивную систему женщин.

Почему полным людям труднее худеть

Ученые из США объяснили, почему при ожирении трудно снижать вес. Из-за постоянного переедания желудок растянут и при уменьшении порций постоянно ощущается голод. Организм попадает в стрессовые условия и начинает делать запасы. Жировая прослойка восстанавливается.

Избавиться от лишних килограммов, не повышая физической активности, очень трудно. Но людям с лишним весом двигаться тяжело, после занятий, даже если ограничиваться лечебной физкультурой, начинают болеть суставы.

Неудачи вызывают снижение самооценки. А переживания — это стресс. Чтобы от него избавиться, организму нужны гормоны удовольствия — серотонин, дофамин и эндорфины. Самый простой способ быстро их получить — съесть что-то сладкое.

Есть и еще одна причина неудач в попытках похудеть. У 68-72% людей на Земле в генетической цепочке сохранился анкирин-B. Это вещество регулировало усвоение глюкозы, что позволяло древним людям сохранять тепло и энергию при недостатке питания. Современным людям он мешает, запасая жировую ткань даже при небольших промежутках между приемами пищи.

Рекомендации по снижению веса

Китайские диетологи советуют: чтобы похудеть быстрее, нужно есть из тарелок темного цвета. Светлое возбуждает аппетит. Также помогут и другие рекомендации:

1. Нужно научиться разбираться в своих желаниях. При пустоте в желудке часто хочется не есть, а пить.
2. Не стоит наедаться впрок. Перекусить можно даже во время длительной прогулки, взяв что-то с собой или воспользовавшись услугами общепита.
3. Понадобится коррекция рациона. Нужно увеличить количество растительных продуктов, одновременно уменьшая потребление животных.
4. Желательно отказаться от специй и острых приправ. Они стимулируют выработку желудочного сока и усиливают аппетит.
5. После интенсивных тренировок или длительных прогулок сначала восстанавливают потерю жидкости, а через 30 минут — энергии.

Нужно приучиться есть не торопясь, хорошо пережевывая каждый кусок. Тогда вкусовые рецепторы будут работать в полную силу и удовлетворение от еды наступит быстрее. А значит, не придется переедать, тогда процесс похудения будет более естественным.