Как бросить курить: полезные советы

Курение – распространенная в современном обществе привычка. Она не только популярная, но и пагубная. Именно поэтому для исключения развития осложнений нужно как можно раньше от нее избавиться. Но справиться с зависимостью не так просто. Некоторые курильщики делают безуспешные попытки в течение нескольких лет. Это обусловлено неправильным подходом к изменению своей жизни. Статистика ужасающая. Всего в мире живет около миллиарда курильщиков.

Чем вредно курение

Интересно знать, что в состав табачного дыма входит около 2500 химических соединений. Среди них есть и различные яды. В целой пачке присутствует около 120 мг никотина.

Удивительно, но за год через легкие курильщика проходит около 80 кг табачного дегтя. Часть его остается в легких, что не может влиять на человеческий организм благотворно. Пагубная привычка нередко становится причиной развития различных хронических заболеваний. Многие из этих патологий сокращают продолжительность жизни.

В 90% случаев рак легких связан именно с длительным курением. Люди без пагубной привычки сталкиваются с таким нарушением в разы реже. Но это не самая большая проблема. У курильщиков также есть риск развития рака полости рта и пищевода. Это связано с постоянным заглатыванием слюны с никотином.

Немалый вред пагубная привычка оказывает на работоспособность сердечно-сосудистой системы. Даже после одной сигареты в разы повышается артериальное давление. Увеличивается риск тромбообразования.

У курящих людей всегда артериальный пульс выше, чем у тех, которые не имеют этой пагубной привычки. Это приводит к тому, что нагрузка на сердце на 20 % больше нужного. Сужение сосудов провоцирует кислородное голодание тканей.

Последние обследования также доказали, что пагубная привычка негативно сказывается на работе органов зрения. Есть риск слепоты. Это обусловлено дистрофией сетчатки. Дополнительно ухудшается обоняние и вкусовые ощущения.

Постепенно никотиновая зависимость истощает нервную систему. Дополнительно тормозится мозговая деятельность. Сказывается пагубная привычка и на внешнем виде человека. Ухудшается цвет кожного покрова. Зубы желтеют, а также появляется неприятный запах. Доказан факт, что такая пагубная привычка в разы ускоряет процесс старения.

Наиболее вредно курение при беременности. Хроническая гипоксия задерживает развитие плода. Есть риск появления врожденных патологий у плода. Также доказано, что курящие женщины чаще других сталкиваются с преждевременным родоразрешением. До самих родов присутствует риск выкидыша.

От курения конкретного человека страдает не только он, но еще и все окружающие его люди, которые вынуждены быть пассивными курильщиками. Избыток дыма в помещении приводит к головокружению и головным болям. Важно знать, что у пассивных курильщиков есть риск развития тех же болезней, что и у людей с вредной привычкой.

Полезные советы для тех, кто хочет бросить курить

На самом деле, избавиться от вредной привычки просто. Главное – правильно подходить к этому процессу. Нужно понимать, что это всего лишь зависимость сознания, которая не доставляет пользы, а наоборот только вредит работе всего организма.

Если вы решили избавиться от привычки, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Отметьте в календаре день, когда начинаете избавляться от пагубной привычки. Обведите еще одну дату – через 14 суток от первой. Именно этого срока достаточно, чтобы справиться с зависимостью от табака.
2. Замотивируйте себя. Самомотивация крайне важна. Выделите положительные моменты отказа от сигарет. Дополнительно выделите одну самую важную цель, которую сможете достичь только при отказе от сигарет.
3. Курить разрешено только в первую неделю. При этом нужно сильно себя ограничивать и обязательно записывать, при каких обстоятельствах появилось желание вернуться к привычке. Обязательно вести учет выкуренных сигарет.
4. Нужно иметь поддержку. Вас могут замотивировать родные, друзья и т.д.
5. Ежедневно сокращайте выкуренное количество сигарет. Оптимально, чтобы вы избавились от последней пачки и больше никогда не покупали новую.

6. Помогите своему организму. Начните придерживаться питьевого режима. Измените свое питание на здоровое. Это основные помощники при борьбе с пагубной привычкой.
7. Еще до избавления от привычки ознакомьтесь с теми состояниями, с которыми вам придется столкнуться. Вы должны знать, что вам придется некоторое время испытывать своеобразную ломку, которая обычно проявляется головной болью, слабостью, головокружением.
8. Старайтесь не нервничать. Очевидно, что большинство курильщиков тянутся за сигаретой, когда нервничают или испытали сильный стресс. Такие состояния нужно минимизировать.
9. Поощряйте себя. Удалось продержаться без сигарет несколько суток? Прекрасно! Порадуйте себя чем-то, что давно хотели.
10. Постарайтесь найти новое хобби. Интересное увлечение также поможет справиться с пагубной привычкой.

Придерживаясь этих рекомендаций, справиться с пагубной привычкой будет в разы легче. Уже через 14 дней вы должны полностью избавиться от своей зависимости.