Сладости, полезные для тех, кто на диете

Сладости и похудение – вещи несовместимые, так считают многие люди, которые хотят скинуть лишний вес. По этой причине на период соблюдения диеты из питания обязательно исключается все сладкое, потому что эта пища вредная. И это действительно так, но вот только не все десерты должны попадать в список запрещенных, некоторые даже полезно употреблять во время похудения. Только нужно знать, какие именно сладости не повредят фигуре и насытят организм полезными компонентами.

Польза и вред сладостей для снижения веса

Перед тем как включать в рацион сладкую пищу, стоит изучить ее полезные и вредные свойства. Конфеты, всевозможные пирожные, тортики, шоколадки, выпечка с кремом, карамель, сиропы и многое другое – все это враг стройной фигуры, и это нужно запомнить. По этой причине данная пища обязательно должна отсутствовать в меню, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

Но все же не все сладости такие вредные, некоторая продукция, в составе которой преобладают полезные и натуральные компоненты, сможет стать для организма полезной. И ее польза выражается в следующем:

• Она насыщает мозг глюкозой. Именно этот компонент улучшает умственную деятельность, повышает ее активность.
• Сладости считаются универсальным источником энергии, которая необходима для запуска обменных процессов.
• Полезная сладкая продукция способна в короткие сроки очистить организм от токсинов, шлаков и других вредных веществ.
• Вызывает повышение гормона радости в организме. В результате этого улучшается настроение, человек намного легче переносит стрессы, нервные потрясения.
• Сладости вызывают повышение двигательной активности, за счет этого в течение дня тратится большое количество калорий.
• Подавляют чувство голода, снижают риск срыва.

Все эти свойства доказывают, что сладкое обязательно должно присутствовать в составе диетического питания. Оно положительно отражается на состоянии и даже способствует процессу похудения. Но это относится только к сладкой продукции с содержанием натуральных и полезных компонентов.

Однако не стоит забывать про вредные свойства сладостей:

• Многие сладости обладают высокой калорийностью.
• Имеют повышенный уровень гликемического индекса.
• Вызывают резкий скачок инсулина в крови.
• Вредные сладости подавляют чувство аппетита не на долгий период, они очень быстро снова его пробуждают.

Вредные сладости оказывают пагубное действие на зубы, они вызывают появление кариеса. При частом употреблении сахара, конфет у человека может развиться сахарный диабет. Кроме этого данная продукция ухудшает состояние кожного покрова, на нем образуются прыщи, ослабевают стенки сосудов.

Какие сладости можно при похудении

Каждый человек, который сидит на диете, но при этом не хочет отказываться от сладостей, должен знать, что существует вредная и полезная сладкая продукция. От вредной придется отказаться, потому что она будет мешать снижению веса, а также вызовет множество проблем со здоровьем.  Выбор стоит остановить на полезных сладостях, но вот только нужно знать, какие именно можно включать в рацион при похудении.

Горький черный шоколад

Самым полезным считается настоящий горький черный шоколад, в его составе должно быть почти 75 % какао. Покупать стоит продукцию проверенного производителя, которая пользуется спросом. Также стоит внимательно рассмотреть состав, в нем не должно быть заменителей натурального какао. Недобросовестные производители могут использовать гидрожиры, которые оказывают пагубное влияние на фигуру.

В составе настоящего темного шоколада присутствует два уникальных компонента – теобромин и кофеин. Они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. В день можно употреблять не больше 15-20 грамм сладости. А вот большее количество может негативно отразиться на снижении веса. Лучше всего есть шоколад до 4 дня.

Сухофрукты

Сухофрукты – это полезный и натуральный десерт, который можно включать в состав рациона во время диеты. При похудении разрешается употреблять курагу, чернослив, изюм, также можно отваривать компот из сушеных яблок и груши.

В составе сухофруктов имеются следующие полезные компоненты:

• Калий. Этот компонент оказывает благотворное воздействие на деятельность сердца, сосудов.
• Во многих сухофруктах имеется много клетчатки и пищевых волокон. Данные компоненты мягко очищают кишечник от патогенных веществ, шлаков, токсинов. Они подавляют чувство голода, приводят в норму работу пищеварительной системы.
• Витамины – А, С, РР, группа В. Они оказывают благотворное воздействие на организм, способствуют омоложению, усиливают обменные процессы.
• Аминокислоты.

Но все же не стоит забывать про порции сухофруктов. В день разрешается съедать небольшую горсть изюма или 7-8 кураги или чернослива. Они прекрасно подходят для перекусов.

Мед

Это натуральное и полезное сладкое лакомство, в основе которого имеется фруктоза. В продукте пчеловодства нет глюкозы, которая оказывает негативное влияние на вес. Кроме этого при его употреблении не происходит повышение инсулина в крови. Но все же употреблять мед стоит в ограниченном количестве, не больше 2-3 ч.ложек в день.

Мармелад и пастила

Натуральный мармелад является очень вкусным и низкокалорийным сладким лакомством. В 100 граммах имеется всего 250 ккал. Его можно изготовить самостоятельно из желатина и сока фруктов, ягод. Лучше употреблять десерт в первой половине дня.

Пастила может включаться в состав диетического рациона, она не относится к вредным сладостям. Но если ее сравнивать с мармеладом, то она более калорийная – в 100 граммах содержится около 320 ккал. В составе имеется пектин, яичный белок и натуральный мед. Это лакомство можно употреблять, но в небольших количествах.

Это не все полезные сладости, которые могут включаться в состав диеты. К разрешенным десертам также можно отнести зефир, халву, но вот эти лакомства стоит употреблять маленькими порциями и не каждый день. Не стоит забывать про фрукты и ягоды, эта натуральная пища точно не сможет навредить фигуре.