Пять минут, чтобы добиться жиросжигания

При борьбе с лишним весом крайне важно заниматься спортом. Правильно подобранная тренировка помогает активизировать процесс жиросжигания. Борьба с весом будет более быстрой и эффективной. Нужно всегда помнить, что даже при правильном питании похудеть будет довольно трудно на фоне малоактивного образа жизни. Нет необходимости в изнурительных и продолжительных тренировках. Достаточно 5-10 минут. Даже этого времени будет достаточно, если упражнения были подобраны правильно.

Какие основные правила пятиминутной тренировки

При проведении пятиминутной жиросжигающей тренировки требуется придерживаться основных правил. Это усилит положительный эффект от занятий. Рекомендуется проводить тренировку утром вместо зарядки. Если в это время не получается провести занятие, то можно отложить его до обеда.

Каждое из упражнений нужно выполнять в течение дня. При этом нужно не спешить сделать как можно больше повторений. Важно следить за техникой выполнения упражнений.

В момент тренировки нельзя забывать о необходимости правильного дыхания. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Правильное дыхание делает тренировку в разы эффективнее.

Какие 5 упражнений активизируют жиросжигание и процесс похудения

Нет необходимости проводить в спортивном зале несколько часов. Для активизации процесса жиросжигания достаточно 5 упражнений, которые отнимут у вас 5 минут. Каждое из упражнений выполняют на протяжении 1 минуты.

К самым эффективным упражнениям относят:

1. Приседания. Ноги при выполнении упражнения нужно поставить как можно шире. При этом нужно стараться приседать как можно ниже. Упражнение поможет подтянуть нижнюю часть тела и сделать ноги более рельефным. За 1 минуту обычно удается сделать 15-20 повторений.
2. Прыжки с хлопком. Это упражнение положительно сказывается на состоянии всего тела в целом. Задействует сразу несколько групп мышц. Для выполнения упражнения требуется стать ровно и немного согнуть ноги в коленях. После следует сделать прыжок и при этом развести ноги шире, а руки поднять вверх и сделать хлопок. Это упражнение также называют звездой.
3. Бег на одном месте. Самое простое, но не менее эффективное упражнение. При беге нужно стараться поднимать колени как можно выше. Можно вытянуть руки перед собой ладонями вниз и касаться их коленями.
4. Выпады. Это упражнение активизирует процесс жиросжигания и при этом прорабатывает одну из самых проблемных участков тела – заднюю поверхность бедра.
5. Планка. Выполнять данное упражнение в течение 1 минуты неподготовленному человеку достаточно трудно. Именно поэтому нужно первое время стоять в планке столько, сколько получается. Постепенно вы сможете выполнять упражнение больше и со временем дойдете до 1 минуты.

Упражнения нужно выполнять только при хорошем самочувствии. Тренировку нужно временно отложить, если началась менструация, присутствует простуда или иные нарушения. В таком случае занятия спортом не пойдут на пользу, а наоборот ухудшат самочувствие.

Что еще нужно для эффективного жиросжигания

К процессу похудения нужно подходить комплексно. Для активного жиросжигания одних упражнений недостаточно. Требуется подкорректировать собственный образ жизни и рацион. Рекомендуется:

1. Отдать предпочтение хорошему сну. Нужно спать не меньше 8 часов. Это ускорит метаболизм и запустит процесс жиросжигания. Человек будет чувствовать себя лучше и не будет себе позволять съесть что-то вредное. Доказано, что человек, который не выспался, пытается компенсировать недостаток сна вредной едой.
2. Питаться дробно. Диетологи считают, что для похудения и поддержания фигуры требуется питаться каждые 3 часа. Рекомендуемое количество приемов пищи за день – 6. При этом важно есть маленькими порциями и только полезную еду.
3. Придерживаться питьевого режима. Регулярное употребление чистой воды в достаточном количестве нормализует метаболические процессы. В среднем, за день нужно выпивать 1,5-2 литра в день. В эту норму не входят чаи и кофе.

4. Питаться правильно. В вашем рационе всегда должны присутствовать свежие овощи, белковые продукты. Нужно отказаться от всех вредных продуктов, например, жирного, жареного, маринованного, колбасных и кондитерских изделий. Нужно всегда использовать пряности. Многие из них обладают жиросжигающим эффектом и положительно сказываются на работоспособности всего организма. Желательно взять за привычку подсчитывать калории. Нужно создать их дефицит, учитывая собственную суточную норму. Это обеспечит стабильное и быстрое жиросжигание.

Все рекомендации в комплексе дадут желаемый результат. Метаболизм ускорится, а количество жиров начнет активно снижаться. Полученный результат будет сохраняться долгое время.