Почему качественный сон важен в зрелом возрасте

Для любого человека важен здоровый сон. Именно в ночное время происходит выработка некоторых важнейших гормонов, а также приводится в норму работоспособность. При регулярном недосыпе самочувствие человека ухудшается. В молодом возрасте это может быть незаметно, но вот у людей старшей возрастной категории недостаток сна всегда дает о себе знать. Самочувствие сильно ухудшается.

Почему сон так важен в зрелом возрасте

Здоровый сон всегда благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Именно во время отдыха в горизонтальном положении организм избавляется от накопленной за день усталости. Сон улучшает работоспособность мозга. Дополнительно нормализуется концентрация внимания.

Люди, которые постоянно спят 7-8 часов, могут оценить на себе следующие положительные качества:

• улучшение памяти;
• снижается вероятность совершить ошибку в работе, где требуется концентрация внимания;
• улучшается самочувствие и настроение;
• устраняется накопленная за день энергия.

При полноценном сне снижается риск развития целого ряда заболеваний. Интересно знать, что во время сна ускоряется процесс заживления ран и ожогов. Благодаря полноценному отдыху восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Важно понимать, что именно во время сна запускается процесс самовосстановления организма. Исследования доказали, что люди при недосыпе в несколько раз чаще сталкиваются с хроническими заболеваниями.

Во время ночного отдыха начинается процесс восстановления артериального давления, гормонального фона, уровня сахара в крови. Нужно понимать, что бессонница зачастую является симптомом уже имеющихся патологических процессов в организме.

В ночное время происходит нормализация обменных процессов. Человек, который полноценно отдыхает, легко справляется со стрессовыми ситуациями и остается бодрым до конца дня.

Здоровый сон – залог долголетия. Главное – не только спать 7-8 часов, но и делать это правильно.

Как правильно спать

Чтобы сон был максимально полезным, нужно придерживаться простых правил. В первую очередь нужно правильно подготовиться к отдыху. Спальню нужно использовать только для сна. Нужно освободить ее от всего, что связано с работой, а также убрать телевизор, если он там есть. Комната не должна быть загромождена лишними вещами. Спальню нужно всегда держать в чистоте.

На время сна в спальне должна быть абсолютная темнота. Нельзя спать со включенными ночниками, телевизором и любыми иными, даже слабыми источниками света. Они оказывают влияние на секрецию мелатонина.

На время отдыха обеспечьте полную тишину. Засыпать с наушниками или любыми иными источниками постороннего звука нельзя. Надеяться на здоровый сон в таком случае нет смысла.

В спальне перед сном обязательно нужно обеспечить прохладу. Для этого следует ее проветривать незадолго до отдыха. Оптимальная температура для спальни – 15-20 градусов.

Нельзя забывать и о важности комфорта. Лучше не использовать продавленный матрас, срок эксплуатации которого уже истек, например, пружинные матрасы можно использовать только 5-7 лет.

Для комфортного сна нельзя злоупотреблять кофе. Лучше пить его в первой половине для. На ночь также нельзя переедать. Алкоголь можно пить только в малых дозах.

За час-два до сна нужно полностью прекратить всю активную деятельность. Нельзя работать, заниматься домашними делами. Перед сном можно почитать книгу, заняться медитацией. За час до сна рекомендуется создать в комнате полумрак. В это же время лучше полностью отказаться от использования какой-либо электроники.

Желательно всегда ложиться в одно и то же время. Это отличный способ нормализовать свой сон.

По возможности спите только на боку. Ученые доказали, что именно так отдых будет максимально полезным. Именно на боку легче дышится и лучше спится.

Полезен или вреден дневной сон для людей в зрелом возрасте

Дневной сон для людей старшей возрастной категории также полезен, как и ночной. Он благотворно влияет на работоспособность сердца и сосудов. Вредным он может отказаться только в таком случае, если после отдыха самочувствие ухудшилось, а не наоборот. Это должно насторожить. Зачастую состояние ухудшается, если длительность дневного сна слишком большая.

Есть мнение, что дневной сон в пожилом возрасте может повысить риск инфаркта миокарда. Лучше, чтобы ночного отдыха хватало на весь день.

Польза и вред дневного сна определяется индивидуально. Нужно учитывать особенности организма и деятельность. Если человек привык решать много вопросов, путешествовать, заниматься спортом и т.д., то дневной отдых не только желателен, но и необходим. Если же он весь день сидит на диване и двигается минимально, то в дневном отдыхе обычно нет необходимости.