Как похудеть на оранжевой диете и в чем ее особенности

Диеты делятся не только по содержанию белков и углеводов, но и по цвету. Наиболее просто в переносимости является оранжевая диета. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и повышает настроение, устраняет признаки депрессии, согревает, поэтому ее часто используются в зимнее время.

Особенности диеты

Основными продуктами для оранжевой диеты являются те, которые имеют одноименный цвет. Сюда входят хурма, мандарины, апельсины. Они содержат большое количество витаминов, микроэлементов, бета-каротин, пектиновые вещества.  Худеть на такой диете можно с отличным настроением, не возникает резкого желания съесть тортик или конфету, так как сладостей хватает и без них. Уже через несколько дней можно заметить, что не возникает желания съесть сладости, соленья или острые блюда. Вкусы меняются кардинально и в лучшую сторону.

Диета подразумевает употребление овощей и фруктов оранжевого цвета.  При этом продукты не должны содержать крахмалы. Соответственно, есть можно тыкву, морковь, помидоры. А из фруктов подойдут хурма, грейпфруты, папайя, ананасы.

Первый вариант диеты

Рассмотрим один из примеров оранжевой диеты. На завтрак можно съесть два куриных яйца отварных и 4 мандарина. На второй завтрак берем хурму.  На обед нужно отварить кусок морской рыбы или приготовить ее на пару. Также можно съесть салат из вареной моркови, один грейпфрут и 4 мандарина.

На полдник снова съедается хурма. На ужин берем один апельсин, хурму, 4 мандарина. За пару часов до сна можно съесть хурму и чашку зеленого чая.

Важно полностью исключить копчености, жирные блюда, соленья, жаренные продукты, сладости и сахар, хлебобулочные изделия и алкоголь. Также запрещен картофель.

Продолжительность такого питания не более 10 дней. Больше соблюдать эту диету не стоит.

Второй вариант диеты

Можно попробовать и другой вариант питания:

• Первый завтрак. 200 г тертой моркови, 200 г тыквенной каши и 150 г йогурта натурального.
• Второй завтрак. Морковный сок, зеленый чай, цитрусы.
• Обед. Тыквенный суп-пюре на овощном бульоне, отварная говядина, салат из помидоров и перца болгарского оранжевого цвета, ломтик черного хлеба.
• Ужин. Овощное рагу из тыквы и моркови с добавлением чеснока.
• Перед сном. Стакан нежирного кефира.

При таком питании вы не будете испытывать голода, и диета не принесет никаких побочных эффектов. При этом питание можно менять. Так на второй день меню будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак. 250 овсяной каши на воде, овощной салат из тыквы с заправкой из сока лимона или апельсина.
• Обед. Тыквенный суп в объеме 300 г, кусочек отварной рыбы или приготовленной на пару, морковные оладьи со сметаной низкой жирности.
• Ужин. Два яблока запеченных в микроволновке или духовом шкафу. 100 грамм творога.
• Перед сном. Стакан молока или кефира низкой жирности.

На третий день снова меняем рацион:

• Завтрак. Овсяная каша, салат из моркови и яблока.
• Обед. Овощной суп, тыквенные оладьи.
• Ужин. Куриная грудка с тушеной морковью и грейпфрут.
• Перед сном. Стакан молока или йогурта.

Третий вариант диеты

Существует еще один вариант оранжевой диеты. Согласно ней, в первый день меню выглядит следующим образом:

• Завтрак. Два яйца отварных, мандарин или апельсин.
• Обед. Салат из тертой моркови с соком лимона, 50 г сыра, 7 плодов кураги и манго.
• Ужин. Отварной яйцо, абрикосы два штуки и апельсин.

На второй день меню меняем

• Завтрак. 150 г творога, 30 г сыра и несладкий кофе.
• Обед 250 г отварного лосося и 200 г свежего сока апельсина.
• Ужин. 150 г ананаса (можно свежий или консервированный).

Третий день меню выглядит следующим образом:

• Завтрак. Тыквенная каша на молоке 1,5% жирности.
• Обед. 150 г сыра и грейпфрут.
• Ужин омлет из двух яиц и чашка травяного чая.

Таким образом можно менять свой рацион в течение 5-6 дней, чтобы не было отвращения к один и тем же продуктам. Все перечисленные блюда будут полезны организму и дадут необходимую энергию, но конечно от повышенный нагрузки и тренировок в это время лучше отказаться, а вот гимнастика по утрам и пешие прогулки будут весьма кстати.