Избавление от алкогольной зависимости по методу Шичко
Известный советский ученый-физиолог и кандидат биологических наук Геннадий Андреевич Шичко в конце 50 годов ХХ столетия определил алкоголизм, как устойчивую питейную запрограммированность, которая представляет нарушение сознания человека. На протяжении нескольких десятилетий ученый занимался изучением данного вопроса и к 1980 году разработал собственную методику устранения алкогольной зависимости. Метод Шичко относится к способам самостоятельного избавления от алкоголизма за счет очищения сознания и возвращения к установке на трезвость. Для терапии зависимости по его методике необходимо тщательно вести дневник, проводить постоянный самоанализ и самовнушение. Способ требует наличия дисциплины и самоконтроля.
Суть способа
По мнению Геннадия Андреевича Шичко, закладка в сознании человека программы о естественности употребления алкоголя и отсутствии наносимого им вреда начинается в детском возрасте и продолжается на протяжении всей жизни. Часто эта установка в дальнейшем приводит к регулярному злоупотреблению спиртным.
Методика Шичко по устранению алкогольной зависимости основывается на следующих принципах:
- подсознание человека наполнено позитивными и негативными программами, воздействующими на жизнь и поведение человека;
- негативные программы могут быть разрушены самим человеком;
- на место разрушенной вредной установки нужно поместить позитивную;
- правильные установки, записанные либо услышанные перед сном, способствуют вытеснению негативных.
Согласно методу Шичко, чтобы бросить пить алкоголь необходимо полное осознание человеком имеющейся проблемы и наличие желания преодолеть свою зависимость. Суть методики заключается в самопрограммировании сознания на искоренение вредной привычки благодаря последовательной и непрекращающейся работе человека над собой.
Ключевым фактором, способствующим преодолению алкогольной зависимости, является дневник трезвости – регулярные записи человеком собственных мыслей, ощущений и самочувствия при отказе от употребления спиртных напитков.
Ведение дневника
Первый шаг к избавлению от алкогольной зависимости – признание ее наличия. Человеку стоит считать себя зависимым, если время от времени у него появляется желание употреблять спиртные напитки, а при воздержании от них ухудшается настроение, возникают раздражительность и негативные мысли.
После признания потребности в алкоголе необходимо приступать к выполнению программы, которая включает в себя последовательное выполнение 6 обязательных шагов, воздействующих на подсознание и разрушающих негативные установки:
- фотографирование;
- аутонамнез;
- ведение дневника;
- выявление внушаемости;
- воздействие при помощи внушаемости;
- закрепление полученных результатов.
Эта строго установленная схема последовательных заданий и упражнений ведет к полному избавлению от зависимости.
Важно! Метод Шичко требует от зависимого самодисциплины, без которой он не получит желаемого результата.
Шаг 1 – Фотографирование
Первая фотография зависимого человека выполняется перед началом прохождения лечения. Последующие делаются спустя 10 дней, 1 месяц и 100 дней после полного отказа от употребления спиртных напитков.
Сравнение полученных снимков позволяет выявить положительные изменения, происходящие на физическом уровне в результате отказа от алкоголя. С каждой последующей фотографией человек выявляет у себя более свежий цвет лица, осмысленный взгляд, улучшенное состояния кожных покровов, что свидетельствует о нормализации деятельности всех органов и систем.
Шаг 2 – Описание алкогольного образа жизни
В специальную тетрадь необходимо записать все события, связанные с употреблением спиртных напитков. Особое внимание стоит уделить таким моментам:
- первый случай приема алкоголя;
- регулярность принятия спиртных напитков и привычная норма;
- физическое и моральное состояние после употребления алкоголя;
- материальные затраты, связанные с постоянным желанием опохмелиться или расслабиться при помощи алкогольных напитков;
- отношение родных и друзей к зависимости;
- наличие проблем в профессиональной, личной и других сферах жизни, которые были вызваны алкоголизмом.
В дальнейшем Шичко рекомендует 1-2 раза в неделю вдумчиво перечитывать составленный анамнез, дополняя его фактами и мыслями, которые были упущены ранее.
Шаг 3 – Ведение дневника
Согласно методу Шичко, вести дневник следует с первых дней отказа от алкоголя. В отдельную тетрадь необходимо записывать все мысли и события, произошедшие в течение дня и связанные с отсутствием употребления спиртного. Ученый советует обязательно указывать в дневнике такие моменты:
- возникало ли на протяжении дня желание употребить алкоголь;
- какие мысли и настроения возникали при подавлении желания выпить;
- находился ли человек в компании выпивающих людей;
- какие мысли посещали человека при виде людей, употребляющих алкоголь;
- возникают ли какие-либо волнения, связанные с дальнейшим трезвым образом жизни;
- имеются ли улучшения в физическом состоянии, образе мыслей, эмоциях, моральном самочувствии;
- как человек видит свою дальнейшую жизнь без алкоголя, каковы его планы и желания.
В 1-ый месяц прохождения терапии вести такие записи необходимо ежедневно. Дневник алкоголика по дням позволяет человеку сравнивать и оценивать собственное состояние и ощущения, выявлять изменения в самочувствии и образе мышления. Такая форма самоконтроля позволяет не только видеть результат методики, но и усиливать мотивацию формирования положительных установок.
На 2-ом месяце лечения по методу Шичко записи в дневник следует вносить через день, на 3-м – дважды в неделю, на 4-5м – раз в неделю. 6-ой месяц терапии ограничивается одной записью на протяжении 2 недель.
Важно! Записи необходимо делать перед сном, так как в это время подсознание наиболее открыто к восприятию новых установок и анализу своего состояния.
Шаг 4 – Выявление внушаемости
Для определения степени собственной внушаемости человек может обратиться к психотерапевту или специалисту, владеющему техникой гипноза. Ученый Г.А. Шичко отмечает, что определить степень внушаемости можно и самостоятельно при помощи нескольких несложных методик (например, тест на определение степени внушаемости из 5 срочных заданий).
Данная процедура направлена на выявление возможности воздействия человека на собственное сознание с целью замены негативных программ и установок на позитивные.
Шаг 5 – Воздействие при помощи самовнушения
По результатам выявления степени внушаемости человек составляет фразы-убеждения, настраивающие на полный отказ от алкоголя, отвращение к нему и соблюдение трезвого образа жизни. В дальнейшем эти установки ежедневно перечитываются перед сном или заучиваются наизусть и регулярно повторяются.
В текстах для самовнушения могут использоваться такие фразы:
- Алкоголь – это яд. Я отказываюсь травить свой организм.
- Вкус спиртного мне противен.
- Впереди только трезвый образ жизни.
Каждый человек сам выбирает конкретные фразы для самовнушения, которые будут способствовать разрушению алкогольной программы и выработке позитивных установок.
Шаг 6 – Закрепление полученного результата
Для закрепления в подсознании установок на трезвый образ жизни Шичко рекомендует регулярно читать литературу о здоровом образе жизни, общаться с единомышленниками, посещать тематические занятия и курсы, размышлять и обсуждать разрушительное действие алкоголизма.
Первое время желательно тщательно продумывать круг общения, сведя к минимуму встречи с товарищами, не поддерживающими отказ от спиртного. Также необходимо заполнить свободное время полезными и интересными занятиями, найти новые увлечения.
Преимущества и недостатки метода
По мнению специалистов в области психологии и физиологии, избавление от алкогольной зависимости по методу Шичко имеет как неоспоримые преимущества, так и некоторые недостатки.
К достоинствам методики относятся следующие моменты:
- возможность самостоятельного применения. Чтение специальной литературы, ведение дневника трезвости и составление фраз для самовнушения не требует посещения специалиста и обсуждения проблемы с посторонними людьми;
- отсутствие необходимости в приеме медикаментозных препаратов;
- доступность методики. Самостоятельные занятия не требуют финансовых затрат, необходимы лишь желание и самоконтроль;
- безопасность метода. Избавление от алкогольной зависимости по методу Шичко не имеет противопоказаний. Выполнение описанных в методике упражнений не может причинить человеку какого-либо вреда.
Несмотря на огромное количество сторонников данного способа избавления от алкоголизма, среди наркологов и других специалистов встречается немало противников методики перепрограммирования сознания. По их мнению, метод Шичко от алкоголизма обладает следующими недостатками:
- способ неэффективен для людей, не осознающих имеющуюся у них проблему;
- выполнение всего курса требует от человека большой силы воли, желания и упорности;
- самостоятельная работа над собой может быстро надоесть человеку, а столкновение с искушением – привести к срыву;
- недостаток знаний по правильному выполнению всех шагов методики и отсутствие советов специалиста влекут за собой низкую результативность выполняемых действий;
- прекращение дальнейшей работы над собой по завершении курса терапии по Шичко может привести к возвращению алкогольной зависимости.
Опыт специалистов, занимающихся с пациентами по методике Шичко, показывает, что отрицательный результат чаще всего наблюдается, если пациент проходит курс не по собственной воле, а по принуждению родных и близких. В этом случае человек не воспринимает достаточно полезной информации, что не способствует замещению в сознании негативных установок позитивными.
Эффективность
Геннадий Андреевич Шичко считал, что окончательный результат избавления от алкогольной зависимости на 90% зависит от действий самого человека, его силы воли и желания избавиться от вредной привычки. Кроме этого эффективность методики основывается на 3 ключевых моментах:
- полноте, достоверности и грамотности информации, которая поступает зависимому в период прохождения курса терапии;
- комплексности выполнения всех упражнений и заданий;
- регулярности и правильности заполнения дневника, а также составления фраз для самовнушения.
Лечение алкоголизма методом Шичко требует ответственного подхода к вопросу заполнения дневника алкоголика. Составлять записи необходимо в соответствии со следующими правилами:
- делать записи в дневник, находясь исключительно в трезвом состоянии;
- делать записи вечером, после чего сразу же ложиться спать;
- отображать в дневнике правду, не пытаясь приукрасить действительность;
- не допускать сокращений и неточных формулировок в описании своего состояния, а также при составлении текстов для самоубеждения и самовнушения.
Для повышения эффективности терапии автор курса рекомендует установить конкретные временные рамки, в течение которых человек полностью отказывается от спиртного. По мере приближения к их завершению длительность безалкогольного периода продляется. Это помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне и облегчает процесс замещения установок в сознании.
Факт! Последователи методики Шичко отмечают, что эффективность преодоления пристрастия к алкоголю при сознательном прохождении курса терапии составляет около 70%.