Полезны ли интенсивные физические нагрузки для здоровья: разбираемся
Известно, что для поддержания здоровья и долголетия физические нагрузки необходимы. Однако просто сказать, что надо заниматься спортом, будет неверно. Важны не только тренировки, но и правильный подход к ним.
Содержание:
Физические нагрузки — полезны или вредны
Прежде всего необходимо разделять занятия физкультурой и спорт, особенно профессиональный. Если полезное влияние первой отрицать нельзя, то по отношению к второму все не так однозначно.
Важно учитывать, что физическая активность должна соответствовать возможностям человека. Если же говорить о спорте, то там речь идет об избыточных нагрузках, когда организм начинает работать на пределе. Кроме того, определенные виды потенциально небезопасны. Это более всего относится к силовым направлениям и боевым единоборствам.
Наибольшую пользу для здоровья несут умеренные занятия. А среди них оптимальными считаются такие, которые подразумевают движение — аэробные и кардионагрузки.
Какие виды спорта лучше выбирать
При выборе рода занятий отдать предпочтение лучше таким, которые соответствуют уровню физической подготовки. В первую очередь это:
- бег;
- ходьба;
- плавание;
- лыжи;
- велоспорт;
- теннис.
Они хороши тем, что ими можно заниматься и самостоятельно, устанавливая интенсивность, исходя из собственных возможностей. Также хороши активные игры:
- футбол;
- хоккей;
- волейбол;
- баскетбол.
Если речь идет о силовых тренировках и занятиях на растяжку, тут желательно, чтобы подбором упражнений занимался специалист и они проходили под контролем тренера. Велик риск при отсутствии наблюдения выбрать слишком тяжелую программу. Если нет предварительной подготовки, это может быть чревато травмами и проблемами со здоровьем.
Внимание!
Тренировка должна быть посильной. Показатели пульса во время занятий не должны превышать нормативные. Они рассчитываются по формуле 200 – возраст.
Если состояние здоровья не позволяет серьезных нагрузок, оптимальным выбором будет ходьба. Даже обычная пешая прогулка в среднем темпе принесет пользу. При этом надо обращать внимание на правильную осанку: спина должна быть прямой, голова поднятой, плечи опущенной. Надо постараться задействовать корпус — интенсивные махи руками создают дополнительный импульс.
Как часто надо тренироваться
Важны не только регулярные занятия, но и правильное восстановление. Изнуряющие упражнения, вместо оздоровления, способны нанести вред организму. При слишком активных нагрузках под ударом оказываются иммунная, нервная и эндокринная системы. В это время происходит повышенная выработка кортизола, который приводит к стрессовому состоянию.
Если занятия фитнесом предполагают высокую интенсивность, лучше ограничить их 3 разами в неделю. А ежедневные тренировки не должны занимать более 1 часа в день. Причем план занятий должен быть грамотно выстроен. Виды нагрузок обязаны чередоваться.
Также необходимо продумать режим питания — рацион должен быть сбалансирован. В нем обязаны присутствовать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины. Нельзя забывать и про сон — он должен быть достаточным и полноценным.
Физические нагрузки для здоровья предполагают разумный подход. Занятия на износ допустимы только для профессиональных спортсменов. Для обычных людей, стремящихся поддерживать себя в хорошей форме, за основу надо принять принцип умеренности.