Опасность физических упражнений во время похудения – отговорки лентяев или правда: разбираемся

Лишних килограммов избежать удается не всем. Возникают они не сразу, а постепенно накапливаются в организме. И, достигнув критических результатов, человек с лишним весом приходит к выводу, что необходимо худеть. Встает вопрос, как это сделать – при помощи диет или прибегнуть к физическим упражнениям. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо разобраться в том, как безопаснее худеть.

Минусы диеты и спорта

Надо знать, что любая диета – это потребление определенного количества калорий для обеспечения организма минимальной энергией. Минусы ограничения питания:

1. Постоянный подсчет калорий, необходимых для ежедневного рациона. Поэтому еда воспринимается не как удовольствие.
2. Психологическая нагрузка. Регулярно вести подсчет трудно, человек срывается, начинаются стрессы, доходящие до неврозов.
3. Снижение мышечной массы. Одной диеты, без физических, нагрузок мало. Жировая прослойка исчезает, а мышцы обвисают. Люди, стремящиеся к идеальной фигуре, не получают должного результата.

Существует вторая половина людей, которые выбирают физические упражнения без диет. Их мнение тоже ошибочно. Такой подход также приводит к нежелательным результатам:

1. Большая физическая нагрузка провоцирует боли в мышцах, травмы, усталость. Происходит это в результате интенсивных тренировок.
2. Привыкание. Человек, упражняясь каждый день, приходит к тому, что его настрой зависим от занятий физкультурой.
3. Интенсивные тренировки провоцируют голод. Люди начинают восполнять потраченные калории, и вес возвращается на прежний уровень.

Напрашивается вывод: нельзя переусердствовать ни в том, ни в другом случае. Питание должно быть сытным, полезным, но в сочетании с умеренными, чередующимися нагрузками. Люди, не имеющие возможности уделять спорту время, не должны за 1-2 ч. наверстывать весь упущенный план.

Как правильно

Подход к тренировкам должен быть таким:

1. Если после физической нагрузки ничего не болит, то все усилия были напрасны. Возникают они у новичков, в самом начале тренировок.
2. Необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох во время расслабления и выдох при работе. Иначе несоблюдение правильного дыхания вызовет тошноту, головную боль и обморок.
3. Не стоит оставлять организм без воды. Несколько глотков во время тренировки помогут избежать обезвоживания.

На заметку!

Одним из полезных упражнений является растяжка. Она предупреждает боли в мышцах и страхует от травм.

Для желающих сбросить вес, идеальной программой будут умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание. Диета должна быть интересной, содержать полезные продукты, вызывающие эмоции, а не причиняющие вред здоровью. В рацион включают:

• фрукты;
• овощи;
• нежирное мясо;
• рыбные продукты;
• молоко;
• злаки.

Следует исключить:

• сладости;
• мучные изделия;
• алкоголь;
• газированные напитки.

Следующим шагом рассматривают комплекс физических упражнений. Выбрать можно любой вид нагрузок:

• плавание;
• бег;
• спортивная ходьба;
• танцы.

На заметку!

Для большей эффективности рекомендуют послушать советы диетологов и подобрать подходящего тренера по фитнесу.

Правильно худеть получится, только соблюдая баланс в питании и спорте. Комплексный подход всегда считался более результативным. Правильно подобранная диета с нагрузками уберет лишние килограммы, сделает фигуру привлекательной и будет улучшать настроение.