Несколько причин, чтобы есть бананы регулярно
Банан – полезный и вкусный фрукт, который обладает высокой питательностью. Их обязательно нужно употреблять взрослым и детям, потому что в составе имеется огромное количество важных компонентов для организма. Плоды часто включают в состав диетического меню, потому что они способны на длительное время утолить чувство голода. Бананы дарят чувство сытости, поднимают настроение и насыщают организм витаминами.
Состав и калорийность
Количество полезных элементов в составе плодов зависит от сорта и стадии зрелости. В их основе имеется много белка. Но количество данного компонента в 100 граммах может отличаться:
- В желтых – 1,9 грамм.
- В зеленых – 1,1 грамм.
- В сушеных – 3,5 грамм.
Бананы имеют огромное количество многообразных веществ. В них содержатся витамины, микроэлементы, которые имеют важное значение для функционирования внутренних органов человека.
Среди основных полезных компонентов можно выделить:
- Витамины В1 и В2.
- Аскорбиновая кислота.
- Витамин РР (никотиновая кислота).
- Макро- и микроэлементы – кальций, фосфор, железо, калий, селен, марганец и другие.
- Клетчатка.
- Бета-каротин.
Особое внимание стоит уделить пищевой ценности плодов, она зависит от спелости, сорта, вида обработки. К примеру, в спелых фруктах имеется 65-112 ккал, в зеленых – 55-110 ккал, в сушеных – 190-290 ккал.
Полезные свойства
Бананы являются источником ценных веществ, которые оказывают благотворное влияние на весь организм в целом. По этой причине их рекомендуется употреблять хотя бы несколько раз в день. Они подходят для перекусов между завтраком и обедом или для полдника. Из них можно делать различные коктейли с молоком, вкусные десерты, которые также подойдут для разнообразных диет.
Среди основных полезных свойства плодов можно выделить следующие:
- При употреблении фруктов в организме запускается процесс выработки серотонина. Этот гормон повышает настроение, улучшает эмоциональное состояние. По этой причине бананы являются отличными антидепрессантами.
- Способствуют быстрому насыщению, поэтому плоды можно смело использовать для перекусов.
- Очищают организм от токсинов, шлаков, вредных веществ. Особенно хорошо они помогают при сильной алкогольной интоксикации.
- Улучшают работу сердца и сосудов.
- В составе имеются компоненты, которые улучшают память и повышают работоспособность.
- В основе имеется клетчатка с мягкой структурой, она не раздражает слизистую желудка и кишечника. По этой причине плоды можно есть при различных заболеваниях органов пищеварительной системы, к примеру, при язвенном поражении желудка, гастрите, калите.
- Помогают при проблемах сна, избавляют от бессонницы.
- Бананы насыщают энергией. По этой причине их особенно полезно употреблять людям, которые постоянно занимаются физическими упражнениями или выполняют тяжелую работу.
- Нормализуют гормональный фон. Бананы рекомендуется кушать женщинам в период ПМС.
- В основе плодов имеется высокий уровень железа, поэтому при их употреблении повышается гемоглобин в крови.
- Они укрепляют иммунную систему и повышают защитные силы организма.
Противопоказания
Бананы имеют некоторые противопоказания, но их не много. Не желательно употреблять плоды в следующих случаях:
- Не рекомендуется включать в меню детей в возрасте до 1 года. Иначе у них может развиться сильная аллергическая реакция.
- Не стоит есть плоды людям с синдромом раздраженного кишечника.
- Повышенный уровень кислотности желудочного сока.
Иногда при употреблении желтых плодов могут развиться неприятные проблемы – высыпания на коже, тошнота, боль в животе. Обычно это происходит при чрезмерном употреблении бананов. Но если соблюдать пропорции, то фрукты наоборот, улучшат состояние здоровья, нормализуют работу всех систем и укрепят иммунитет.