Лучшие варианты ужина для снижения веса

Крайне важным при похудении является последний прием пищи за сутки. Нужно знать, что именно в ночное время происходит выработка определенных жиросжигающих веществ. Если человек питается неправильно, то такие гормоны не могут вырабатываться в нужном количестве. Нормальное жиросжигание становится невозможным. Также важно понимать, что неправильный ужин создаст дополнительную нагрузку на организм. Человек не сможет отдохнуть как положено. Именно поэтому ужин должен быть легким и сытным. Он должен включать только полезные продукты.

Зачем нужен ужин

Люди, желающие похудеть, часто отказываются от некоторых приемов пищи. Нередко они пренебрегают ужином, считая, что он создает дополнительную нагрузку на организм. Такое мнение ошибочно. Ужин такой же важный прием пищи, как завтрак и обед.

Ужин исключает длительное голодание организма. Если от него отказаться начнут накапливаться жировые отложения. Последний прием пищи исключает дефицит полезных веществ.

Правильный ужин помогает уснуть. Благодаря ему не будет присутствовать ощущение голода и урчание живота. Ужин также поддерживает нормальную скорость метаболизма. Обменные процессы замедляются, если в организм длительное время не поступает еда.

Ужин насыщает организм аминокислотами. Ночью они уходят на наращивание мышечной массы. Эти аминокислоты также способствуют улучшению состояния волос и ногтей.

Последний прием пищи расслабляет и успокаивает. Правильный ужин исключает риск ночных перекусов.

Каким должен быть ужин при похудении

При похудении к подбору ужина нужно подходить ответственно. Он должен быть легким, чтобы еда успела перевариться и не создавала ощущения тяжести в ночное время суток. Это исключит риск появления брожения.

Ужин должен быть полезным. Организм должен получить все необходимые витамины и минералы. Последний прием пищи должен содержать минимальное количество калорий. Ужин должен быть самым легким.

Важно, чтобы последний прием пищи был сбалансированным и полноценным. Желательно, чтобы он состоялся за 3 часа до сна. К полезным ужинам относят:

1. Отварные куриные котлеты. Это отличный питательный и низкокалорийный ужин. Готовят котлеты из куриного филе. Мясо смешивают со специями, формируют котлетки и отправляют их в кипящую воду с лавровым листом. 100 г котлет содержит около 280 ккал. В них присутствует минимальное количество жиров.
2. Салат с тунцом. Еще один отличный вариант ужина для худеющих. Для приготовления смешивают 1 огурец, 1 помидор и банку консервированного тунца. При покупке важно обращать внимание, чтобы он был в собственном соку, а не масле. В порции такого салата присутствует около 180 ккал.

3. Творожную смесь. Такой ужин подойдет, если сильно хочется чего-нибудь сладкого. Для этого смешивают 120 г творога, 20 г кураги, по 10 г грецких орехов и изюма. Полученный десерт достаточно сытный. Лучше есть такой ужин не часто. Несмотря на огромную пользу для организма, его есть можно не позднее 7 часов вечера. Нужно помнить, что орехи и сухофрукты перевариваются дольше иных продуктов.
4. Салат с мясом. Отличный вариант – овощной салат с кусочком отварного филе. Можно брать любые свежие овощи. Они не скажутся на фигуре плохо, поскольку являются источником клетчатки, которая восстанавливает нормальную работоспособность ЖКТ. На переваривание овощей уходит больше энергии, чем поступает. Это запускает процесс жиросжигания.
5. Омлет с листовым салатом. Это еще один низкокалорийный ужин. Главное – готовить омлет на воде, а не молоке.

Для последнего приема пищи подходят нежирные сорта мяса. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение индейке. Она содержит в себе триптофан, который улучшает работоспособность пищеварительной системы и ускоряет обменные процессы. На ужин также разрешено употребление овощей, нежирной рыбы, специй, пророщенных злаков, грибов и соевых продуктов.

Из напитков разрешены чаи и кофе. Главное – не добавлять сахар. Также допускается употребление 1 бокала красного сухого вина. Запрещены газировки и магазинные соки.

Что запрещено есть на ужин

Есть и те продукты, которые категорически запрещено употреблять на ужин при желании похудеть. Некоторые из них едят днем, а другие и вовсе желательно полностью исключить из своего рациона.

На ужин не едят бобовые, жирные молочные продукты, жирные сорта рыбы и мяса, мучное, продукты быстрого приготовления, фастфуд, копчености, консервы, хлопья. Нежелательно есть на ужин и капусту. Она провоцирует усиленное газообразование в ночное время суток и ухудшает сон.

Нельзя переедать перед сном. Порция должна быть не только полезной, но и небольшой. Даже самые полезные продукты при чрезмерном употреблении могут навредить организму и спровоцировать набор веса.