Упадок сил и как с ним справиться

Если усталость и отсутствие сил независимо от нагрузки стали постоянными спутниками, то можно говорить об упадке сил (слабости). Такое состояние приводит к психологическому и физическому дискомфорту, проблемам в семье, на работе. Поэтому стоит задуматься о причинах его возникновения и постараться исключить их.

От чего бывает упадок сил

Факторов, вызывающих слабость, множество и действие их зависит от особенностей организма. Например, кто-то справляется со стрессами без последствий, а у других появляются различные проблемы, в том числе и упадок сил.

Причины:

• физиологические – различные инфекции, снижение иммунитета, сбой в работе гормональной системы, недосыпание, неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки либо их отсутствие (недостаток), побочное действие лекарственных средств, дефицит солнечного света, пожилой и подростковый возраст;
• психологические – неорганизованность, суета, излишняя тревожность, необоснованные переживания, стрессы;
• сезонные – смена давления, температуры, погодные неурядицы, дефицит витаминов и солнца.

У женщин упадок сил может наблюдаться в период менопаузы, беременности, при дефиците железа, вызванного кровопотерями во время менструации. Мужчинам такое состояние свойственно при понижении уровня тестостерона, злоупотреблении алкоголем, курении.

На заметку!

Упадок сил, связанный с болезнью, должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а состояние усугубляется, то нужно обратиться к врачу.

Как справиться с упадком сил

Если слабость появляется с утра, сон не приносит отдыха и не успокаивает, весь день чувствуешь себя разбитым, нарушается координация движений, наблюдаются головокружения и сбои в работе ЖКТ и т.д., то нужно выяснить причины такого состояния и срочно принимать меры. В противном случае упадок сил перерастет в болезненное состояние, приводящее к серьезным депрессиям и патологиям. В этой ситуации важно сохранить психологическое равновесие, не паниковать, а спокойно разобраться во всем и принять правильное решение.

Что делать:

• по возможности исключить стрессовые ситуации и получать как можно больше положительных эмоций, находить позитив там, где его, казалось, нет, не нервничать и не переживать без повода;
• составить режим сна, труда и отдыха, обязательно включив в него посильные физические нагрузки, зарядку, длительные прогулки в спокойном темпе;
• научиться переключаться с одного вида деятельности на другой, чтобы дать организму возможность успокоиться и получить удовольствие от такой смены;
• питаться правильно и разнообразно, соблюдая меру – в меню должны быть цельные злаки, мясо, рыба, как можно больше овощей и фруктов;
• вне зависимости от сезона употреблять продукты, богатые витаминами, Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами (витаминные препараты без назначения врача принимать не стоит);
• научиться отдыхать, отключившись от проблем, которые напрягают и волнуют.

А у вас были похожие ситуации? Поделитесь личным опытом, как вам удалось справиться с упадком сил.