Топ витаминов, которые нужно принимать человеку ежедневно

Для поддержания красоты и здоровья организму человека необходимы определенные биологически активные вещества. Ниже приведен список 5 витаминов, которые человеку нужно принимать ежедневно.

Витамин А

Он укрепляет иммунитет и улучшает рост клеток слизистых оболочек, уменьшает активность сальных желез и играет важную роль в поддержании хорошего зрения. Способствует выработке родопсина — пигмента, позволяющего видеть в темноте. Защищает роговицу — основу оптической системы глаза, выполняющую защитную и регенеративную функции.

Содержится в зеленых и желтых овощах, бобовых, персиках, абрикосах, яблоках, винограде, арбузе, рыбьем жире, говяжьей печени, икре, молочных продуктах.

На заметку! Суточная норма потребления – 800 мкг.

Витамин С

Его положительное влияние на иммунную систему известно многим. Он улучшает всасывание железа из пищи, способствует выработке коллагена и серотонина («гормона счастья»). Аскорбиновая кислота полезна в профилактике преждевременного старения.

В больших количествах содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине, брюссельской капусте, сладком красном перце, шпинате, киви, лимоне, квашеной капусте, клюкве, банане, груше. В гораздо меньших – в телячьей и говяжьей печени, коровьем молоке.

Суточная норма потребления – 90 мг. Для курящих и страдающих от пассивного курения – 125 мг. Стоит отметить, что дефицит этого витамина лучше для здоровья, чем употребление его в больших дозах в качестве пищевой добавки.

Витамин D2

Участвует в регуляции обмена фосфора и кальция в организме, помогает их лучшему всасыванию из кишечника и правильному распределению в структуре костной ткани. Это способствует укреплению костей.

Содержится в кисломолочных продуктах и сыре, сливочном и растительном маслах, желтках, хлебе, морепродуктах, печени трески и палтуса, рыбьем жире. Рекомендуемая норма потребления — 15 мкг в сутки.

Витамин Е

Защищает клеточные мембраны от разрушения, способствует улучшению защитных функций, укреплению стенок капилляров. Тормозит начало менопаузы и снимает неприятные ощущения предменструального синдрома.

На заметку!  Витамин С действует как антиоксидант, что благотворно сказывается на здоровье кожи и волос.

Содержится в растительных маслах, грецких и лесных орехах, миндале, семенах подсолнечника, маргаринах. Суточная норма – 10 мг.

Витамины группы В

Оказывают огромное положительное влияние на организм в таких аспектах:

• улучшение настроения и нормализация работы нервной системы;
• укрепление иммунитета;
• ускорение синтеза энергии;
• улучшение роста и регенерации клеток.

Витамин В входит в состав рыбы, мяса, молочных продуктов, капусты всех видов, тунца, курицы, фруктов и овощей, ливера, яиц, дрожжей, риса, отрубей и кунжута. Суточная норма — 15 мг.

Все необходимые организму витамины содержатся в доступных продуктах питания. Однако даже полезной едой не стоит злоупотреблять. Каждый человек индивидуален, и поэтому указать универсальное количество необходимых веществ не всегда возможно.