Каким должен быть сон здорового человека

По словам сотрудника Калифорнийского университета Луиса Птачека, мы тратим на сон почти треть жизни, но очень мало знаем о нем. Физиология процессов, происходящих во сне, до сих пор не изучена до конца. Но известно уже достаточно, чтобы понять? насколько сильно они влияют на здоровье и долголетие человека.

Каким должен быть сон здорового человека

Сколько часов нужно спать

Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки. Многим может показаться, что это время тратится впустую. Но продолжительный ночной отдых крайне важен для организма. По данным исследований специалистов из США,  опубликованных  в журнале Neuron, четырех часов достаточно для регенерации только людям с мутацией гена ADRB1.

Но слишком долго спать тоже вредно. Более десяти часов в сутки, по мнению ученых, избыточны и могут стать причиной развития многих заболеваний. Ученые выяснили, что депривация сна ослабляет организм и сокращает продолжительность жизни.

Каким должен быть сон здорового человека

В чем вред недосыпания

Усталость и вялость в течение дня — явные последствия недосыпания. Но недостаток отдыха ночью приводит и к более тяжелым последствиям:

  1. Во время сна клетки регенерируются. Недостаток времени для этого процесса может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.
  2. Бессонница стимулирует ускоренное образование бета-амилоида. Этот белок снижает когнитивные способности и может привести к деменции и болезни Альцгеймера.
  3. Депривация сна ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний.
  4. Недосып увеличивает количество грелина – гормона голода. Его избыток повышает аппетит и может привести к ожирению.

Каким должен быть сон здорового человека

Важно!

Дневной сон не может полностью компенсировать недостаток ночного отдыха, потому что мелатонин в организме вырабатывается только в темноте.

Как спать правильно

Чтобы организм восстановился в достаточной мере, доля глубокого сна должна составлять от 20 до 60%. Деятельность мозга, дыхание и пульс замедляются в этот период, что позволяет восстановить энергетические запасы организма. Фаза быстрого сна необходима для борьбы с психологическим напряжением и для улучшения работы мозга. Во время легкого сна лучше всего просыпаться, но эта фаза не должна превышать 50% общей продолжительности.

Важно!

Отслеживать фазы можно с помощью фитнес-браслета и специальных программ для контроля здоровья на смартфоне.

Как избавиться от бессонницы

Нарушения сна часто объясняются внешними причинами. Для борьбы с ними необходимо поменять привычки:

  1. Злость и недовольство могут мешать заснуть. Чтобы этого не произошло, вечером стоит воздержаться от негативных мыслей.
  2. Некомфортная температура может повлиять на процесс засыпания. Перед тем как ложиться, проветрите спальню.
  3. Важно соблюдать режим. Если ложиться в одно и то же время, то засыпать будет проще.
  4. Поздно вечером не стоит пить кофе и алкоголь. Они могут вызвать перевозбуждение, не дающее заснуть.
  5. Физические нагрузки помогают улучшить качество сна, но не стоит заниматься спортом незадолго до того, как планируете ложиться спать.

Каким должен быть сон здорового человека

Правильный ночной отдых крайне важен для улучшения функций работы мозга, регенерации клеток, восстановления общего тонуса организма и работоспособности. Продолжительность и качества сна оказывают большое влияние на здоровье и долголетие.