Почему с возрастом вес увеличивается и как этого избежать

С возрастом масса тела увеличивается, даже если придерживаешься привычного рациона. Это можно объяснить перестройкой организма и внешними факторами. Чтобы сохранить привычный вес, нужно прилагать намного больше усилий. Стоит разобраться, почему так происходит.

Почему с возрастом поправляются

Старение организма сопровождается гормональной перестройкой. Уменьшается выработка эстрогена, и начинается накопление жировой ткани. Также на увеличение массы тела значительное влияние оказывают:

1. Естественные возрастные изменения, запрограммированные природой. Возникает саркопения. Уменьшается плотность костей и снижается объем мышечной массы. Чтобы поддерживать все органы на месте, нужна опора. Мышечную ткань замещает жировая.
2. Замедление метаболизма.
3. Психологическая. Люди с возрастом меньше времени посвящают уходу за собой. У них пропадает стимул. Жизнь сложилась, не нужно поддерживать фигуру, следить за внешностью.
4. Снижение физической активности. У некоторых это связано с проблемами со здоровьем — начинают жалеть себя, другие просто ленятся.

Интересно!

Доказано, что одной из причин набора веса являются диеты. Снижение калорийности всегда стресс для организма. В следующий раз, когда переходят на обычный режим питания, он дает команду к набору веса и снижает скорость обменных процессов. Если добавить и естественное возрастное замедление метаболизма, то суммарная прибавка увеличится.

Что делать, чтобы похудеть

Когда замечаешь, что с возрастом поправляешься, не нужно впадать в отчаяние. Стресс — плохой помощник. Его заедают, после чего вес увеличивается, или практически отказываются от еды. Хронические заболевания обостряются, нормальная жизнедеятельность при нехватке полезных веществ замедляется. Сил не хватает не только на физическую активность, но и на выполнение естественных бытовых действий. Вес увеличивается.

В Европе и США многие обращаются к гормонозаместительной терапии. Но в России этот вариант не распространен, к тому же практически нет специалистов, которые могут дать рекомендации. А самолечение гормонами наносит разрушительный удар — вызывает дисфункцию органических систем.

Поэтому следует начинать со здорового образа жизни:

1. Коррекции питания. Но не переход на низкокалорийную диету, а на сбалансированный рацион. Кроме того, следует отказаться от жареного, острого, жирного.
2. Здорового сна. Чтобы легче засыпать, нужны не таблетки. Последний прием пищи не позже 3-4 ч перед ночным отдыхом, вечерние прогулки, и хотя бы полчаса выключить компьютер и почитать книжку.
3. Увеличения физической активности. Только не нужно сразу же бросаться покорять спортивные вершины или снаряды в тренажерном зале — посильные нагрузки, которые постепенно наращивают. Первые комплексы составляют из кардиоупражнений: ходьбы, бега, подъема по лестнице, имитации гребли или езды на велосипеде.

Очень важно задумываться о наборе веса не тогда, когда он произойдет, а предупредить возрастные изменения заранее. Если здоровый образ жизни — норма, то увеличение масса тела будет естественным — не более 5 кг каждые 10 лет.