Полезные позы для сна: мифы и реальность

Периоды сна для человека наступают систематически и в них он проводит 1/3 часть своей жизни. Для комфортного отдыха необходимо не только наличие удобной кровати или матраса, подушки. Важен и выбор положения, в котором человек спит.

Полезные расположения тела

От некоторых неудобных положений тела может возникнуть ряд проблем с позвоночником. Наилучшей позой для отдыха будет та, в которой человек быстро засыпает или, по-другому, входит в глубокий сон.

На заметку!

Если эта фаза будет достигаться неправильно, то может чаще болеть голова, что также плохо скажется на организме.

На боку

Следует учитывать несколько правил. А именно:

• матрас должен быть упругим для поддержания тела;
• позвоночник обязан быть прямым;
• между ног рекомендуют подложить тонкую подушку, чтобы минимизировать нагрузку на бедра и поясницу.

Считают, что лучше спать на левом боку. Это полезно для кровообращения и пищеварения. Но есть недостаток — возможное онемение левой руки. В таком случае рекомендуют переместить плечо немного вперед, чтобы убрать с него нагрузку.

На спине

Такая позиция самая естественная и правильная для хорошего отдыха. Тело находится в наиболее расслабленном состоянии. На плечи, руки и ноги ничего не давит под собственном весом. Чтобы хорошо выспаться, также необходимо подобрать правильный матрас, когда позвонки будут находиться прямо.

На заметку!

Подушка не должна быть слишком высокой.

Но есть и недостаток — отдых на спине не подходит людям, страдающим храпом. Это явление — результат своеобразного «залипания» языка. Из-за силы притяжения он еще больше падает внутрь и оказывает давление.

На животе

Это положение самое не рекомендуемое для полезного и здорового отдыха. Позвонки находятся в неестественной позиции. Если высыпаться на животе, также могут начаться проблемы с шеей. Это обусловлено тем, что в данной ситуации голова все время находится на подушке лицом вниз, шея затекает, а после болит. Единственным преимуществом, пожалуй, будет избавление от храпа.

Если же такая позиция все равно является преимущественной, то лучше во время отдыха пользоваться тонкой подушечкой или обойтись вообще без нее. А вот под таз лучше подложить мягкую подкладку, чтобы позвонки были естественно расправлены и расслаблены.

Последствия

Из-за неправильно высыпания, может развиться ряд заболеваний. К ним относят:

• проблемы с кровообращением, при которых наступает онемение конечностей, шеи, области поясницы;
• затруднение дыхания;
• неврологические нарушения;
• смещение позвонков из-за неправильного и неудобного размещения на кровати.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо приучать себя спать в правильном положении. Если заснув в удобной позиции, ночью человек обнаружил, что лежит по-другому, необходимо просто скорректировать позу в физиологически верную.