Почему стоит регулярно выполнять приседания
Приседания – известное всем упражнение. Оно также считается одним из самых эффективных. Главное – выполнять его правильно. В ином случае приседания могут оказаться вредными. Интересно знать, что приседания задействуют одновременно большое количество мышц. Сравниться с этим упражнением может только мертвая тяга. Иные упражнения не обладают такой эффективностью.
Чем полезны приседания
Есть целых 10 причин начать делать приседания. Их польза доказана. Главное преимущество упражнения в том, что для его выполнения не нужно дополнительное снаряжение. Приседать можно дома и в любое время.
Вот основные преимущества приседаний:
- Упражнение помогает нарастить мышечную массу всего тела. При регулярных приседаниях прогрессируют все мышцы тела. Организм подпитывается анаболиками. Это стимулирует рост мышечной массы.
- Сжигание жиров. Одновременно с наращиванием мышечной массы происходит сжигание жиров. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше выглядите. Если вы желаете похудеть, то без приседаний вам не обойтись.
- Сохранение подвижности. Именно приседания помогают сохранить подвижность всего тела. Приятным бонусом станет повышение выносливости. Вы сможете выносить походы на длительные расстояния.
- Улучшение координации. При регулярных приседаниях вы сможете легко выполнять и многие другие упражнения.
- Отсутствие необходимости дополнительных трат. Это эффективное упражнение, которое не требует вспомогательных инструментов. Также нет необходимости для его выполнения идти в спортзал. Достаточно иметь небольшое количество свободного времени.
- Возможность выполнения где угодно. Вы можете приседать в парке, дома, в гостях. Это очень удобно, ведь пропустить тренировку практически невозможно.
- Профилактика травм. С возрастом костная система ослабевает. При регулярных тренировках получить травмы нижней части тела практически невозможно. Мышечная масса сохраняет здоровье.
- Развитие силовых качеств. При приседании требуется подниматься с нижней точки вверх. Первое время делать это будет трудно. С каждым разом приседания будут даваться легче и это связано с развитием силовых качеств.
- Возможность оценки собственной формы. Именно при приседаниях можно полностью оценить степень подготовки. Если вы регулярно занимаетесь спортом, но приседания даются с трудом, то стоит уделять больше времени тренировке нижней части тела.
- Повышение гибкости. Чем выше амплитуда действий, тем эффективнее упражнение.
И это лишь малая часть положительных качеств данного упражнения.
Может ли быть вред от приседаний
Несмотря на огромную пользу, есть еще и вред. Есть риск появления проблем с коленями. Для исключения осложнения нагрузка должна быть умеренной. С последствием часто сталкиваются различные марафонцы и футболисты.
Есть также риск получения травмы. Это возможно при:
- приседаниях с отягощением;
- наличии заболеваний коленных суставов.
Обязательна консультация доктора при болезнях в коленях, а также сколиозе и иных нарушениях в позвоночном столбе. Противопоказанием иногда также могут быть болезни сердечно-сосудистой системы.
С осторожностью нужно выполнять упражнение при наличии большого лишнего веса. В таком случае на ноги приходится слишком большая нагрузка.
Приседание – универсальное и эффективное упражнение. Главное – выполнять его правильно.
Загрузка...
