Почему лишний вес опасен для здоровья: 5 советов в борьбе с перееданием

Борьба с ожирением

В праздники переесть могут даже те, кто в обычные дни питается сбалансированно. Наверное, каждый хоть раз испытывал тяжесть в желудке, вставая из-за обильно накрытого стола. Но жесткие диеты так же вредны, как избыточное питание.

Для каждого организма норма потребления калорий индивидуальна и зависит от образа жизни, физической и умственной активности. Есть признаки, по которым можно определить переедание. Продолжать есть даже после того, как голод прошел, — прямой путь к тому, чтобы съедать больше, чем требуется организму.

Чем опасно переедание

Почему лишний вес опасен для здоровья: 5 советов в борьбе с перееданием

Очевидный результат неправильного питания — увеличение массы тела. Причем происходит оно не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Если организм получает больше калорий, чем сжигает, то лишнее он откладывает про запас.

Лишний вес — это не только эстетическая проблема, он может привести к развитию различных заболеваний:

  1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Результатом переедания может стать риск развития гипертонии и атеросклероза. В организме повышается количество холестерина, ухудшающего кровообращение, что приводит к многочисленным проблемам с сердцем и сосудами.
  2. Заболевания опорно-двигательного аппарата. При ожирении повышается нагрузка на суставы, в результате возникает риск развития артрита и остеохондроза.
  3. Сахарный диабет второго типа. Слишком высокая калорийность блюд приводит к нарушению уровня инсулина в крови, что является первым шагом к диабету и нарушениям работы щитовидной железы.

Как бороться с перееданием

Почему лишний вес опасен для здоровья: 5 советов в борьбе с перееданием

Анализируйте, почему хочется есть. Голод может иметь как физиологическую, так и психологическую основу. Организму необходимо питание для возобновления запасов энергии, но часто люди едят потому, что это самый простой способ поднять настроение с помощью вкусовых рецепторов. Прежде чем рука потянется к очередному пирожку, попробуйте отвлечься от проблем другим способом — посмотрите интересный фильм, почитайте веселые истории, сходите на прогулку.

Есть и другие рекомендации:

  1. Хорошо пережевывайте пищу. В романе Ильфа и Петрова «Двенадцать стульев» есть такая фраза: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Как оказалось, этим люди помогают не только обществу, но и себе. Чувство насыщения наступает не сразу, так что чем тщательнее и медленнее жевать, тем меньше съешь в результате.
  2. «Не искушай меня без нужды». Старайтесь не держать дома много калорийных продуктов. Если любимые продукты с большим содержанием жиров и сахара всегда будут под рукой, побороть искушение будет сложнее, потому что один только вид их может вызывать желание поесть лишний раз.
  3. Не отказывайтесь совсем от маленьких радостей. Жесткие ограничения могут привести к срыву. Бокал вина или небольшой кусочек шоколада не только не нанесут вреда, но даже будут полезны для организма.
  4. Питайтесь сбалансировано, это поможет бороться с перееданием и лишним весом, улучшит самочувствие и эмоциональное состояние. Не пренебрегайте красивой сервировкой, которая даст возможность получать дополнительное удовольствие от процесса еды, не компенсируя качество количеством съеденного.

Правильно питаться очень важно для здоровья и долголетия. Не заедайте стрессы, ведь лишний вес приведет к ухудшению внешнего вида и самочувствия, что вызовет новый стресс.