Почему некоторые люди худеют быстро, а некоторые нет: что делать с медленным похудением

Девушка тренируется

Все люди разные. Одни могут съесть на ужин гамбургер, запив его большим стаканом колы, и не переживать о том, что поправятся. А другим достаточно маленького кусочка торта, чтобы утреннее взвешивание показало прибавку. С процессом похудение дело обстоит точно так же. Одни расстаются с килограммами быстро, а у других стрелка весов как будто замирает, а цифры не уменьшаются, несмотря на тренировки и диеты.

Почему люди худеют с разной скоростью

Почему некоторые люди худеют быстро, а некоторые нет: что делать с медленным похудением

Прежде всего надо понимать, что не всегда быстрая потеря килограммов означает реальное похудение. Тело даже самого толстого человека состоит не только из жира, в общую массу входит также вес костей, внутренних органов, мышц, воды. Многие знают, что на первом этапе похудения вес уходит быстрее. Это связано с тем, что в первую очередь выходят излишки жидкости, это происходит легче и быстрее всего. Но говоря о похудении, имеют в виду потерю жира. А он уходит гораздо медленнее.

Нормой считается потеря 1–5% от массы тела в неделю. И это считается хорошим показателем, означающим, что уходит именно жир, а не вода. При этом чем больше исходного жира, тем легче снижается вес.

Внимание!
Даже на жестких диетах, обещающих сброс 7–10 кг за неделю, потеря жирового балласта не превышает средний показатель. Быстрое снижение веса в первые дни происходит за счет воды. А когда нежировые отложения уходят, скорость снижается.

При этом чем больше излишков жира, тем более быстрым будет снижение веса. Так, у людей с ожирением масса тела может снижаться на 3–6% в неделю и составлять в месяц 3–9 кг. А если полнота небольшая, то потери будут составлять 1–2%, а общий вес за тот же период уменьшится только на 1,5–2 кг.

Так что прежде чем сетовать на медленное похудение, желательно трезво оценить свое конституциональное сложение.

Внимание!
Чтобы оценить, насколько успешно проходит похудение, мало одного взвешивания. Полезно также производить биометрические измерения, чтобы узнать, насколько уменьшился обхват талии, бедер.

Причины замедления похудения

Почему некоторые люди худеют быстро, а некоторые нет: что делать с медленным похудением

Кроме конституциональных особенностей, снизить скорость потери лишнего веса может еще ряд факторов:

  1. Незаметное переедание. Человек не всегда способен объективно оценивать, сколько пищи он употребляет за день. Ему кажется, что он кушает совсем мало, а на самом деле постоянно перекусывает и в результате переедает.
  2. Неэффективная система похудения. Люди редко обращаются за советом к врачам и назначают себе диету, несоответствующую особенностям организма. Такие схемы могут не только не помочь сбросить вес, но и стать опасными для здоровья.
  3. Дефицит движения. Никакая диета не будет эффективной, если не сочетать ее с физическими нагрузками. Чтобы ускорить похудение требуется быть активным, заниматься в зале, совершать пробежки, плавать или танцевать — в общем, двигаться как можно больше.
  4. Эндокринные заболевания. Причиной медленного снижения веса могут быть проблемы с щитовидной железой. В этом случае необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Процесс похудения не бывает линейным, он происходит скачкообразно. Не стоит расстраиваться, если цифры на весах не торопятся уменьшаться. Если придерживаться правильной системы похудения: питаться здоровой пищей, заниматься спортом, придерживаться режима дня, — килограммы обязательно уйдут. Просто у каждого человека это происходит с разной скоростью.