Можно ли пить кофе во время похудения: советы по правильному употреблению кофеина

Заядлые кофеманы могут худеть и пить любимый напиток, если решили сбросить вес с помощью голливудской диеты. Эффект этой системы питания оценили Кэтрин Зета-Джонс, Бритни Спирс, Николь Кидман. Она жесткая, но чего не сделаешь ради заветных 90 × 60 × 90. В большинстве диет кофе входит в список запрещенных продуктов.

На каких диетах можно пить кофе

Если просмотреть меню на каждый день диеты на супе из сельдерея, то там фигурирует черный кофе, но только один день в неделю.

При интервальном голодании нет ограничений на любые напитки без сахара, значит, ароматный эспрессо можно пить в пищевые окна. Эта система питания бьет рекорды по популярности, на ней худеют, не отказывая себе в любимых блюдах. Схем питания несколько: 14/10, 16/8, 20/4, 23/1, 36/12, поэтому каждый подбирает вариант под себя. Многие предпочитают схему 14/10. Голодают в течение 14 часов, причем 8–9 из них уходит на ночной сон. Пищу принимают в течение 10 часов и обычно отказываются от ужина.

Замечание!

Резкий отказ от кофе может спровоцировать симптомы кофеиновой абстиненции: головную боль, повышенную тревожность, сонливость, заторможенность, ломоту в мышцах.

Диетологи не запрещают пить черный кофе без сахара во время интервального голодания. Калорийность порции объемом 240 мл не высока — 3 ккал, поэтому одна-две чашки напитка никак не отразятся на фигуре, но кофеин, который в них содержится, принесет организму пользу:

• благодаря мочегонным свойствам избавит организм от жидкости;
• повысит физическую, умственную работоспособность;
• взбодрит;
• активизирует обмен веществ.

Суточная норма кофеина — 400 мг, поэтому три чашки кофе в день — это уже перебор даже при нормальном рационе. Нужно помнить, что эффективность любой диеты зависит от качества сна, а кофеин на него плохо влияет. Нужно пить напиток в первой половине дня, тогда проблем не будет.

Вред кофе при похудении

Кофе притупляет чувство голода, но этой особенностью не стоит увлекаться с целью похудения. Если регулярно заменять этим напитком приемы пищи, то можно нарушит пищеварение. Особенно вредит желудку растворимый кофе: если его пить натощак, то можно обзавестись хроническим гастритом.

Замечание!

Зеленый кофе помогает худеть — миф.

Не приносит пользы при похудении напиток с молоком и сахаром. Добавки в разы повышают калорийность продукта: чайная ложка сахара добавляет 20 ккал, а небольшая порция молока объемом 20 мл — 10 ккал. Латте с сахаром — самое калорийное: в чашке объемом 250 мл — 150 ккал.

С калориями все понятно, а вредит ли кофеин при похудении? То, что он не сжигает жир, учеными доказано. Он помогает сбросить вес только в комплексе с физическими упражнениями, в совокупности с физической активностью он стимулирует работу мышц, обмен веществ.

Количество кофеина зависит от сорта кофейных зерен и способа приготовления. В 50-граммовой чашечке эспрессо всего 90 мг. Учитывая это, можно утверждать, что две-три порции напитка, выпитые в первой половине дня, взбодрят, доставят удовольствие, но не станут причиной бессонницы, не спровоцируют сердцебиение.