Мозгу необходим комфорт: 5 советов для активной работы мозга

Как писал Роберт Фрост: «Мозг — это удивительный орган. Он начинает работать, когда ты просыпаешься утром, и не прекращает до тех пор, пока не приходишь на работу.» Вероятно, каждый сталкивался с ситуацией, когда трудно сконцентрироваться в самый нужный момент. Мозг контролирует множество процессов в организме и от его работы зависит здоровье и долголетие. Специалисты советуют соблюдать определенные правила, чтобы поддерживать активность деятельности мозга и развивать когнитивные способности.

Питайтесь сбалансировано

Доктор наук Эмеран Майер назвал кишечник вторым мозгом и это не случайно. Большая часть микроорганизмов, влияющих на самочувствие человека, находятся именно в кишечнике и желудке и неправильное питание может вызвать депрессию и даже болезнь Паркинсона. В то же время, многие продукты поогают развиваться когнитивным способностям:

1. Орехи. В орехах содержатся омега-6 и омега-3, улучшающие ясность мысли. Австралийские ученые сделали вывод, что орехи снижают забывчивость и активизируют работу мозга. Благодаря полинасыщенным жирам, содержащимся в грецком орехе, он хорошо выполняет эту функцию. Менее известный бразильский орех содержит селен, который способствует профилактике болезни Альцгеймера.
2. Ягоды. В чернике и вишне содержатся антиоксиданты и флавоноиды, замедляющие старение и укрепляющие память.
3. Рыба и морепродукты. Сельдь, тунец и лосось содержат омега-3, что улучшает общее самочувствие и стабилизирует работу мозга.
4. Шоколад. Самым полезным является шоколад с большим содержанием какао, благодаря входящим в его состав флавоноидам, стимулирующим мозговое кровообращение.

Для улучшения активности мозга необходимо, чтобы он получал новые задачи. Для поддержания его в тонусе подойдут занятия иностранными языками, рисование, изучение новой специальности. Все это не только улучшает память, продлевает жизнь и усиливает мозговую деятельность, но еще и повышает востребованность на рынке труда.

Соблюдайте режим сна

Исследования англичанина Дэвида Агуса доказали, что недостаток сна снижает продолжительность жизни, ухудшает умственные способности и даже может привести к деменции. Норма сна 7-8 часов в сутки. Оказалось, что не только недостаток, но и избыток сна вреден. Если спать более 8 часов, мыслительная активность так же может снизиться. Сон делится на несколько этапов: глубокий, легкий и быстрый. Идеальным временем для того, чтобы проснуться, является фаза легкого сна.

Важно!

Просыпаться во время оптимальной фазы поможет умный будильник, встроенный в фитнес-браслет.

Верьте в себя

Американские ученые сделали вывод, что с возрастом многие люди теряют веру в свои умственные способности, даже если они достаточно хорошо сохранились. Стоит забыть что-то один раз и память перестает подвергаться регулярной нагрузке, заменяясь записями. В результате отсутствие тренировки ухудшает работу мозга.

Что наша жизнь? Игра!

Казалось бы, игра — это занятие для маленьких детей. Но исследования показали, что интеллектуальные игры улучшают когнитивные способности и память. С развитием компьютерной техники появилось множество игр кроме шахмат и шашек, которые помогают держать мозг в тонусе.

Мозгу, как и мускулам, нужно правильное питание и регулярная нагрузка, для того, чтобы его активность не снижалась.