Метаболический синдром – что это такое и как от него избавиться

Человеку далекому от медицины, не понятна опасность метаболического синдрома, ведь это состояние не считается отдельным заболеванием, его нет в международном классификаторе болезней. Этим термином называют нарушение обмена веществ, которое приводит к тяжелым последствиям.

Доступно о метаболическом синдроме

Лишний вес (абдоминальное ожирение) − первичный симптом метаболического синдрома, второй признак – высокое давление − более 130/80, третий – избыток в крови холестерина, триглицеридов, глюкозы. Все эти состояния − следствие неправильного питания, низкой физической активности.

Замечание!

При частых перекусах жир перестает расщепляться, это ведет к ожирению.

В развитых странах метаболический синдром молодеет. От ожирения и гипертонии страдают не только взрослые, но и дети. Полуфабрикаты и фаст-фуд не содержат жизненно важных минералов, витаминов, но способствуют образованию жировой ткани на животе.

«Внутренний жир» имеет повышенную резистентность к инсулину, из-за этого организм больше вырабатывает указанного гормона. Частые перекусы и высокоуглеводная пища также повышают уровень инсулина.

Отсутствие режима питания и несбалансированный рацион загоняют человека в «порочный круг» − переедание, высокий уровень инсулина, чрезмерный аппетит, отложение жира, переедание. При частых перекусах у человека возникает резистентность к инсулину, а на его фоне развивается метаболический синдром.

Как избавиться от метаболического симптома – советы

Женщине нужно подумать о профилактике метаболического синдрома, если талия больше 80 см, а мужчине, если она больше 94 см. Чтобы не стать постоянным пациентом эндокринолога и других узких специалистов, нужно кардинально изменить отношение к питанию.

Употреблять пищу богатую минералами

Нужно включить в рацион продукты, содержащие микроэлементы − ванадий, магний, цинк, кальций, витамин E, липоевую кислоту и карнитин, способствующие уменьшению жировой ткани, понижению уровня холестерина и глюкозы, а также увеличению чувствительности к инсулину:

• в шоколаде, отрубях, овсяных хлопьях, недробленом зерне, кунжуте, орехах, есть магний;
• ванадием богаты хлебные злаки, креветки, грибы, редис, свекла, рис (неочищенный), гречневая крупа;
• в молочных продуктах, бобах и сыре есть кальций;
• говяжьем мясе и в краснокочанной капусте есть липоевая кислота;
• богаты витамином E нерафинированные растительные масла, свежие овощи;
• источники цинка – зеленый чай, сардины в масле, печень (свиная, говяжья);
• карнитин есть в курице, индейке, красном мясе и морепродуктах.

Замечание!

В пивных дрожжах есть хром, он уменьшает тягу к сладкому.

Выбрать оптимальную схему питания

Начать считать калории и учитывать соотношение БЖУ продуктов питания. Чтобы избавиться от метаболического синдрома надо не садиться на жесткую диету, а худеть медленно:

• снизить калорийность пищи до 1000 ккал;
• исключить алкоголь, субпродукты, фаст-фуд, колбасу, сладости;
• раз в неделю устраивать разгрузочный день на рисе или кефире.

Для улучшения метаболического здоровья, ежедневно употреблять 0,8-1,2 г белка на килограмм массы тела. Отдавать предпочтение растительным источникам протеина. Избегать сочетания углеводы + белок. Заняться спортом. Физическая активность + правильное питание помогут победить метаболический синдром.