Какой витамин нужен для волос от выпадения и где он содержится

Волосы — индикатор здоровья. Если все хорошо, они крепкие, блестящие, упругие. Любой сбой в организме — и пряди тускнеют, становятся слишком сухими или, наоборот, жирными, выглядят неопрятно даже при тщательном уходе. Только наружными средствами — масками и ополаскиваниями — восстановить качество волос невозможно. Им нужна подпитка изнутри.

Какой витамин нужен для волос от выпадения и где он содержится

Почему выпадают волосы

Все процессы жизнедеятельности организма обусловлены обменными процессами. Для работы органов и систем нужен не только кислород, но и полезные вещества, получаемые из пищи.

В основе волос — луковицы (фолликулы). Чтобы они стабильно функционировали, по кровотоку к ним должны постоянно поступать витамины и минеральные вещества. При их дефиците происходит сбой и волосы начинают редеть. Если нарушение метаболических процессов вызвано острыми или хроническими болезнями, восстановить качество волос не удастся, если не пройти полный курс лечения или не вернуться в ремиссию. При гормональных сбоях придется ждать стабилизации.

Какой витамин нужен для волос от выпадения и где он содержится

Внимание! Часто ломкость и потерю волос вызывают нерациональные диеты. В этих случаях восстановить обменные процессы помогут витамины, улучшающие рост.

Что нужно есть, чтобы хорошо выглядеть

В рационе каждой женщины должно найтись место для следующих продуктов:

  1. Тыква, морковь, болгарский перец. В них много витамина А — ретинола, укрепляющего корни. У него есть отличное свойство — он накапливается в организме. А значит, если восполнить резерв летом и осенью, его хватит и на зиму.
  2. Капуста, орехи и бобовые. В этих продуктах больше всего витаминов группы В — рибофлавина, пиридоксина, тиамина, фолиевой кислоты и других. Именно они отвечают за блеск волос и предупреждают ломкость.
  3. Цитрусовые, гранат, облепиха, зелень, настои шиповника содержат аскорбиновую кислоту, которая обеспечивает не только общий, но и местный иммунитет, нормализует приток кислорода к зоне роста волос. При его недостатке работа фолликулов нарушается. А при снижении местного иммунитета повышается вероятность появления перхоти.
  4. Растительные масла, морская рыба и опять-таки орехи. Из них организм восполняет запас токоферола. Без него волосы тускнеют, слабеют, секутся и обламываются. Нарушается выработка сального секрета.
  5. Свекла, репа, пастернак, лук, чеснок, баклажаны — надежные источники никотиновой кислоты. Она восстанавливает микроциркуляцию в капиллярах, повышает тонус стенок мелких и крупных сосудов, стимулирует выработку пигмента, отвечающего за цвет. При дефиците этого вещества появляется ранняя седина.

Какой витамин нужен для волос от выпадения и где он содержится

Волосам нужны не только витамины, но и минеральные вещества: железо, цинк, магний, кальций и достаточно редкий молибден. Без него отрастить длину невозможно: сил у фолликулов хватает только на замену волос.

Восполнить резерв полезных веществ можно не только с помощью продуктов питания. С дефицитом помогут справиться мумие или прополис. Их добавляют в маски, принимают перорально. Для восстановления витаминно-минерального резерва можно использовать готовые препараты. Лучшие комплексы для роста волос: Мерц, Алерана, Ревалид, Перфектил, Lady’s Formula. Самый бюджетный вариант — пивные дрожжи. Их выпускают с различными добавками — витаминами А и Е, группой В, усиливают серой, цинком и другими полезными веществами.