Как жить долго, не отказываясь от вкусной еды и привычек: рекомендации долгожителей

Как стать долгожителем

В мире существуют места, где живет большое количество людей старше 100 лет. Их называют «голубые зоны». Это Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Лома-Линда в США, Икария в Греции и Никоя в Коста-Рике. Журналист из National Geographic Дэн Бюттнер посетил их и написал книгу «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех».

Правила долголетия

Недавние исследования Ancestry и Calico доказали, что зависимость продолжительности жизни от генетики составляет около 8%. Это значит, что есть шанс прожить дольше, если соблюдаешь несложные правила.

Больше двигайтесь

Как жить долго, не отказываясь от вкусной еды и привычек: рекомендации долгожителей

Двигательная активность укрепляет сердце, суставы и ускоряет метаболизм. Но движение должно доставлять удовольствие. Найдите такие физические упражнения, которые нравятся. Это может быть ходьба, плаванье, йога или даже работа в саду. Занятия могут быть непродолжительными, по 30 минут в день, но они должны быть регулярными.

Не переедайте

Жители Окинавы перед едой произносят: «хара хати бу». Этим изречением они напоминают себе, что чувство насыщения приходит не сразу, потому наедаться надо не больше, чем на 80%. Если есть медленно, можно научиться чувствовать эту границу.

Растительная пища — источник долголетия

Ешьте каждый день как минимум два вида овощей. И ежедневно употребляйте орехи — они улучшают работу сердца и снижают уровень холестерина. Но орехи очень калорийны, потому есть их нужно немного — примерно 30-50 гр в день. Самыми полезными считаются миндаль, арахис, пекан, фисташки, фундук, грецкие и кедровые орехи.

Умеренное употребление вина увеличивает продолжительность жизни

Как жить долго, не отказываясь от вкусной еды и привычек: рекомендации долгожителей

Один или два бокала красного вина в день улучшают состояние здоровья. В нем содержатся полифенолы, снижающие риск атеросклероза. Но если регулярно превышать эту дозу, все полезное воздействие будет сведено на нет из за воздействия большого количества алкоголя на печень и мозг.

Важно!

Любимые продукты или алкоголь не нанесут вред, если соблюдать умеренность.

Найдите Икигай

Кен Моги в книге «Икигай: смысл жизни по-японски», пишет, что мы живем потому, что есть причина, ради которой стоит жить. Это понятие появилось на Окинаве. Средняя продолжительность жизни в Японии составляет 84,6 года, а на Окинаве — 88 лет.

Учитесь отдыхать

Как жить долго, не отказываясь от вкусной еды и привычек: рекомендации долгожителей

Спать нужно 7-8 часов в сутки, это крайне важно для регенерации организма. Полноценный отдых помогает избавляться от стрессов, повышает иммунитет, улучшает работу мозга и сердца.

Будьте социально активным

Социальные связи увеличивают продолжительность жизни, будь то пение в хоре, запись в волонтеры или общение в социальных сетях в интернете.

Укрепляйте семейные связи

Любовь и семейные ценности занимают важное место у долгожителей. Создавайте семейные традиции и старайтесь чаще собирать за одним столом представителей разных поколений.

Окружайте себя единомышленниками

Создайте круг общения, в котором будут люди, близкие вам по духу. Характер связей не важен, но это должны быть люди, разделяющие ваши ценности.