Как влияют приседания на здоровье: 10 приседаний в день изменят вашу жизнь к лучшему

Приседания – эффективные упражнения, которые доступны каждому. Одни с их помощью поддерживают свою физическую форму и моделируют контуры тела, другие восстанавливают пошатнувшееся здоровье, замедляют старение организма.

Цели у всех разные, поэтому есть несколько видов приседаний. Одни тренируют все мышцы ног, другие делают акценты на внутреннюю или внешнюю поверхность бедра, ягодицы. Любые из них при правильном выполнении приносят пользу для здоровья и служат профилактикой возрастных заболеваний.

Польза 10 приседаний

Многие думают, что при приседаниях работают только мышцы ног, но это не так. Чтобы понять это, нужно медленно присесть, внимательно прислушиваясь к своему организму. Если не с первого, то с 10 раза станет понятно, что работают мышцы шеи, спины, поясницы, пресса, икр, ягодиц.

Для ежедневного выполнения упражнения не нужны специальные условия, проще всего приседать дома. Плюсы регулярных тренировок проявляются постепенно:

• 10 приседаний активизируют кровообращение, укрепляют сердечную мышцу;
• ткани получают с кровью больше кислорода, это улучшает работу мозга, снижает риск болезни Альцгеймера у людей старшего возраста;
• мышцы шеи, спины работают, это улучшает осанку, служит профилактикой остеохондроза;
• приседания активизируют метаболизм, что способствует лучшему выведению токсинов.

Правильно выполненное упражнение улучшает циркуляцию лимфы, растягивает мышцы, заставляет работать суставы, избавляет от боли и хруста в коленях. Глубина приседания индивидуальна, зависит от гибкости, физической подготовки конкретного человека.

На заметку! 

Правильное дыхание при выполнении упражнения: присед – вдох, подъем – выдох.

Из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни тело теряет гибкость, суставы начинают дегенерировать, потому что сокращается производство синовиальной жидкости. Ежедневные 10 приседаний улучшают кровоснабжение хрящей, это избавляет от болей в коленях.

Приседания при похудении

С помощью приседаний можно сбросить вес, улучшить форму ягодиц, ног, подтянуть живот – и это не миф. При выполнении классического упражнения работают дельтовидные мышцы рук, косые мышцы пресса, бицепсы и большие, средние, четырехглавые мышцы бедер, камбаловидные и икроножные мышцы. Активные мышечные сокращения расходуют энергию, что способствует потере калорий.

Эффект дает комплексный подход к похудению:

• ежедневные приседания;
• снижение калорийности дневного рациона без ущерба его витаминно-минеральному составу;
• полноценный сон.

На заметку!

Одна минута приседаний – минус 25 ккал.

Для похудения требуется приседать не 10, а 50 раз в день. Чтобы форма ягодиц стала лучше, рекомендуется приседать в технике «сумо». Для укрепления мышц шеи, спины, ног выполнять классическое упражнение:

• ноги на ширине плеч;
• стопы чуть развернуты, плотно прижаты к полу;
• руки параллельны полу;
• прямая спина чуть прогнута в области поясницы;
• плечи развернуты;
• колени не выступают за уровень носков.

Чтобы привести в тонус бедра и ягодицы, приседать нужно не менее месяца, количество повторов можно увеличивать с 30 до 170 в день, но постепенно. Форсирование в этом случае приносит вред. Упражнения противопоказаны при заболеваниях сердца, артрозе, артрите, патологиях позвоночника − остеохондрозе поясничного отдела, сколиозе.