Как узнать свой тип старения: 7 советов как замедлить старость
Журнал Nature Medicine опубликовал исследования ученых из Станфорда, описывающих типы старения организма. Более сотни добровольцев проходили обследование около трех лет. В начале был сделан анализ белков, метаболитов, липидов, а во время всего эксперимента проводился контроль изменения этих показателей.
4 типа старения
- Гепатический. Ускорение процесса старения вызывается нарушением работы печени и синтеза белка. Он выявляется по анализам общего белка, щелочной фосфатазы и АЛТ.
- Нефротический. Нарушение работы почек и снижение скорости фильтрации вызывает старение нефротического типа. Выявить его можно по общему анализу мочи.
- Метаболический. Этот тип связан с повышенным содержанием гемоглобина A1c, что замедляет обмен веществ и повышает риски заболевания диабетом.
- Иммунный. Снижение иммунитета приводит к развитию воспалений, низкой сопротивляемости организма инфекциям и вирусам. Определяется этот тип по высокому содержанию цитокинов.
Важно!
Выявление одного доминирующего типа старения не означает отсутствие проявлений других типов.
Как предотвратить преждевременную старость
Ученые из США выявили, что долголетие зависит от генетики менее, чем на 10%. Если изменить привычки, то продолжительность жизни можно значительно увеличить:
- Правильное питание. Здоровая еда является основой борьбы со старением организма. Компания Nurses’ Health Study в течение 30 лет проводила мониторинг среди различных групп населения. Люди, имеющие индекс массы тела от 18 до 25 меньше страдали диабетом, заболеваниями сердца и сосудов. В состав здорового питания входят морепродукты, оливковое масло, орехи, овощи и фрукты.
- Соблюдение режима сна. Во время сна происходит регенерация, поэтому спать нужно не менее 7 часов в сутки. Снижение продолжительности ночного отдыха может привести к ожирению, депрессии, ухудшению иммунитета и когнитивных способностей. Для качественного восстановления клеток нужно контролировать пропорции фаз сна — глубокий 20-60%, легкий — не больше 55%, быстрый — не больше 30%.
- Не курите. Вред курения общеизвестен, но отказаться от этой привычки бывает трудно. Стимулом может послужить то, что вещества, содержащиеся в никотине, не только вызывают риск заболевания легких, но и сокращают среднюю продолжительность жизни более чем на десять лет.
- Боритесь с гиподинамией. Регулярные упражнения, плаванье или ходьба оказывают позитивное влияние на борьбу со старостью. Первую строчку мирового рейтинга долголетия занимает Гонконг. Средняя продолжительность жизни там — более 83 лет. Люди разных возрастов занимаются упражнениями регулярно, в том числе на улицах и в парках.
- Откажитесь от крепкого алкоголя. Замените его на красное вино — 1 бокал вина в день положительно влияет на работу мозга.
- Смотрите на жизнь с оптимизмом. Ученые Норвегии выявили, что искренние улыбки и смех продлевают жизнь и улучшают общий тонус.
- Узнавайте новое. Желание постоянно учиться может отодвинуть старость. Регулярная нагрузка на мозг улучшает его функции и снижает риск болезни Альцгеймера.
Невозможно избежать старости, но в наших силах отсрочить ее приход на долгие годы.
Загрузка...
