Как узнать свой тип старения: 7 советов как замедлить старость

Два пожилых человека

Журнал Nature Medicine опубликовал исследования ученых из Станфорда, описывающих типы старения организма. Более сотни добровольцев проходили обследование около трех лет. В начале был сделан анализ белков, метаболитов, липидов, а во время всего эксперимента проводился контроль изменения этих показателей.

4 типа старения

Как узнать свой тип старения: 7 советов как замедлить старость

  1. Гепатический. Ускорение процесса старения вызывается нарушением работы печени и синтеза белка. Он выявляется по анализам общего белка, щелочной фосфатазы и АЛТ.
  2. Нефротический. Нарушение работы почек и снижение скорости фильтрации вызывает старение нефротического типа. Выявить его можно по общему анализу мочи.
  3. Метаболический. Этот тип связан с повышенным содержанием гемоглобина A1c, что замедляет обмен веществ и повышает риски заболевания диабетом.
  4. Иммунный. Снижение иммунитета приводит к развитию воспалений, низкой сопротивляемости организма инфекциям и вирусам. Определяется этот тип по высокому содержанию цитокинов.

 Важно!

Выявление одного доминирующего типа старения не означает отсутствие проявлений других типов.

Как предотвратить преждевременную старость

Как узнать свой тип старения: 7 советов как замедлить старость

Ученые из США выявили, что долголетие зависит от генетики менее, чем на 10%. Если изменить привычки, то продолжительность жизни можно значительно увеличить:

  1. Правильное питание. Здоровая еда является основой борьбы со старением организма. Компания Nurses’ Health Study в течение 30 лет проводила мониторинг среди различных групп населения. Люди, имеющие индекс массы тела от 18 до 25 меньше страдали диабетом, заболеваниями сердца и сосудов. В состав здорового питания входят морепродукты, оливковое масло, орехи, овощи и фрукты.
  2. Соблюдение режима сна. Во время сна происходит регенерация, поэтому спать нужно не менее 7 часов в сутки. Снижение продолжительности ночного отдыха может привести к ожирению, депрессии, ухудшению иммунитета и когнитивных способностей. Для качественного восстановления клеток нужно контролировать пропорции фаз сна — глубокий 20-60%, легкий — не больше 55%, быстрый — не больше 30%.
  3. Не курите. Вред курения общеизвестен, но отказаться от этой привычки бывает трудно. Стимулом может послужить то, что вещества, содержащиеся в никотине, не только вызывают риск заболевания легких, но и сокращают среднюю продолжительность жизни более чем на десять лет.
  4. Боритесь с гиподинамией. Регулярные упражнения, плаванье или ходьба оказывают позитивное влияние на борьбу со старостью. Первую строчку мирового рейтинга долголетия занимает Гонконг. Средняя продолжительность жизни там — более 83 лет. Люди разных возрастов занимаются упражнениями регулярно, в том числе на улицах и в парках.
  5. Откажитесь от крепкого алкоголя. Замените его на красное вино — 1 бокал вина в день положительно  влияет на работу мозга.
  6. Смотрите на жизнь с оптимизмом. Ученые Норвегии выявили, что искренние улыбки и смех продлевают жизнь и улучшают общий тонус.
  7. Узнавайте новое. Желание постоянно учиться может отодвинуть старость. Регулярная нагрузка на мозг улучшает его функции и снижает риск болезни Альцгеймера.

Невозможно избежать старости, но в наших силах отсрочить ее приход на долгие годы.