6 способов легко отказаться от вредной еды

Здоровье зависит от различных факторов, в том числе и потребляемой пищи. Если организм не получает достаточного количества нужных питательных веществ, обменные процессы нарушаются и это приводит к ухудшению самочувствия.

6 способов легко отказаться от вредной еды

6 способов легко отказаться от вредной еды

Люди зачастую не задумываются о том, какую потребляют пищу. Она кажется им наиболее вкусной, аппетитной, быстрой в приготовлении и относительно недорогой. Подобное питание приводит к различным проблемам, связанным с:

  • ожирением;
  • нарушением обмена веществ;
  • ускорением физиологического старения.

На заметку!

Люди придумали ряд методов, которые помогут им избавиться от привычки потреблять вредную пищу.

Подключение цветов

Для отказа от вредной пищи надо, чтобы домашняя еда смотрелась аппетитно. Цвета имеют прямое отношение к восприятию блюд. Согласно исследованиям, взрослые предпочитают 3 разных продукта и 3 различных цвета на их тарелке. А для детского восприятия рекомендуют применять 7 продуктов и 6 цветов. Это обусловлено тем, что они используют не только обоняние и вкусовые рецепторы, но и зрение. Поэтому стоит поддерживать интерес и для глаз разнообразием цветов.

6 способов легко отказаться от вредной еды

Вода

Вода способна вызвать чувство наполненности и сбалансировать уровень сахара в крови. Поэтому она поможет временно сдержать желание поесть. Суточная норма потребления воды – 2 л, не включая напитки (в том числе чай), жидкости из супы и т. д.

Осознанное потребление пищи

Люди склоны переедать, когда отвлекаются на что-то другое во время еды. Мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы почувствовать насыщение и удовлетворение. Психологи провели исследование, в котором любители частых перекусов практиковали технику осознанного принятия пищи. Результаты показали, что испытуемые стали перекусывать реже, больше контролировать свои пищевые привычки и получать больше удовольствия от потребления еды. Если сконцентрироваться на пище, мозг и пищеварительная система естественным образом предупредят, когда надо остановиться.

6 способов легко отказаться от вредной еды

Избавление от скуки

Вредная еда стимулирует работу определенных участков мозга. Центр удовольствия в нем постоянно работает и пытается найти способ получить больше «приятных» химических веществ – дофамина и серотонина. Когда человеку становится скучно, то их уровень падает и мозг начинает требовать сладкую и жирную пищу, которая может его поднять.

На заметку!

Когда появляется тяга к вредной еде, стоит просто отвлечь мозг чем-то более интересным.

Разнообразие блюд

Если немного поэкспериментировать, то можно найти одновременно и полезное, и вкусное блюдо. Оно станет заменой вредной пище. Питаясь одним и тем же, любому это вскоре надоест.

6 способов легко отказаться от вредной еды

Техника расслабления

Когда людей переполняют отрицательные эмоции, тревога или стресс, то у них появляется желание «затушить» это чувство. Чаще всего для этого начинают есть, даже когда не голодны. Поэтому стоит придумать альтернативный способ, который поможет расслабиться.

Рациональное питание – это совокупность правил, при соблюдении которых можно кардинально улучшить свое здоровье, изменить фигуру и поменять жизнь к лучшему. Если контролировать себя и не поддаваться желанию съесть вредную пищу, то через небольшой промежуток времени можно легко от нее отказаться, приучившись к полезным продуктам.