Как мы ослабляем наш иммунитет: советы по укреплению иммунитета

Слабый иммунитет

Иммунитет — это способность организма находить вредные вирусы и бактерии и бороться с ними. Существует два вида иммунитета — врожденный и искусственный. Врожденный иммунитет создается самим организмом, искусственный приобретается с помощью медицинских препаратов.

Признаками слабого иммунитета могут быть частые простудные заболевания, слабость, быстрая утомляемость, бессонница, плохая концентрация и работоспособность.

Укрепление иммунитета очень важно для крепкого здоровья и успешной борьбы с вирусами. С возрастом иммунитет часто ослабевает, и причиной тому могут служить вредные привычки и нездоровый образ жизни.

Причины снижения иммунитета:

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • сон менее 7–8 часов в день;
  • частые стрессы;
  • переутомление;
  • низкая подвижность;
  • недостаток витаминов;
  • длительное употребление антибиотиков;
  • несбалансированное питание.

Важно!

Крепкий иммунитет в значительной степени зависит от здорового образа жизни.

Способы укрепления иммунитета

  Откажитесь от курения.

Как мы ослабляем наш иммунитет: советы по укреплению иммунитета

Никотин снижает выработку лимфоцитов и тормбоцитов, что ухудшает иммунитет на клеточном уровне. Канцерогены, содержащиеся в сигаретах, способствуют развитию рака. Дым от табака не только вредит легким — он мешает попаданию в организм через дыхательные пути достаточного количества кислорода. Это приводит к большей восприимчивости к инфекциям органов дыхания, что особенно опасно зимой.

 Больше двигайтесь.

Ежедневные физические упражнения ускоряют движение антител, что улучшает иммунную систему. Даже непродолжительная физическая активность в течение получаса значительно укрепляет иммунитет. Положительно сказываются на здоровье пешие прогулки, езда на велосипеде, утренняя зарядка. Регулярные занятия уменьшают риск вирусных заболеваний на 50 процентов.

Питайтесь правильно.

Как мы ослабляем наш иммунитет: советы по укреплению иммунитета

Лишний вес и недостаток витаминов снижают защитные свойства организма. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов. Регулярно употребляйте зелень, фрукты и орехи. Исключите из меню фастфуд — в нем содержатся трансгенные жиры, ослабляющие иммунитет.

Важно!

Правильное питание — один из главных элементов укрепления иммунитета. Исследователи сделали вывод: 70% полезных бактерий и микроорганизмов сосредоточены в желудочно-кишечной системе.

Используйте специи.

Многие растения являются природными иммуномодуляторами, то есть содержат вещества, укрепляющие иммунитет. В частности, это имбирь, женьшень, куркума, гриб шиитаке, эхинацея, элеутерококк и менее известная ункария. Например, горячий чай с лимоном, имбирем и куркумой укрепит иммунитет, снимет недомогание, повысит общий тонус организма.

Не употребляйте крепкие спиртные напитки.

Как мы ослабляем наш иммунитет: советы по укреплению иммунитета

Крепкий алкоголь снижает иммунитет из-за высокого содержания ацетальдегида, ослабляющего защиту от вирусов. Но можно заменить крепкий алкоголь вином. Пара бокалов красного вина не нанесет существенного ущерба организму и даже улучшит метаболизм.

 Отдыхайте.

Спать нужно минимум 7–8 часов в сутки. Во время сна происходит регенерация важных органов — мозга, сердечно-сосудистой системы. Бессонница может спровоцировать ожирение, диабет и общее ослабление иммунной системы.

 Закаляйтесь.

Как мы ослабляем наш иммунитет: советы по укреплению иммунитета

Закаливание увеличивает устойчивость организма к внешним воздействиям — переохлаждению или жаре.