Как мы ослабляем наш иммунитет: советы по укреплению иммунитета

Иммунитет — это способность организма находить вредные вирусы и бактерии и бороться с ними. Существует два вида иммунитета — врожденный и искусственный. Врожденный иммунитет создается самим организмом, искусственный приобретается с помощью медицинских препаратов.

Признаками слабого иммунитета могут быть частые простудные заболевания, слабость, быстрая утомляемость, бессонница, плохая концентрация и работоспособность.

Укрепление иммунитета очень важно для крепкого здоровья и успешной борьбы с вирусами. С возрастом иммунитет часто ослабевает, и причиной тому могут служить вредные привычки и нездоровый образ жизни.

Причины снижения иммунитета:

• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• сон менее 7–8 часов в день;
• частые стрессы;
• переутомление;
• низкая подвижность;
• недостаток витаминов;
• длительное употребление антибиотиков;
• несбалансированное питание.

Важно!

Крепкий иммунитет в значительной степени зависит от здорового образа жизни.

Способы укрепления иммунитета

  Откажитесь от курения.

Никотин снижает выработку лимфоцитов и тормбоцитов, что ухудшает иммунитет на клеточном уровне. Канцерогены, содержащиеся в сигаретах, способствуют развитию рака. Дым от табака не только вредит легким — он мешает попаданию в организм через дыхательные пути достаточного количества кислорода. Это приводит к большей восприимчивости к инфекциям органов дыхания, что особенно опасно зимой.

 Больше двигайтесь.

Ежедневные физические упражнения ускоряют движение антител, что улучшает иммунную систему. Даже непродолжительная физическая активность в течение получаса значительно укрепляет иммунитет. Положительно сказываются на здоровье пешие прогулки, езда на велосипеде, утренняя зарядка. Регулярные занятия уменьшают риск вирусных заболеваний на 50 процентов.

Питайтесь правильно.

Лишний вес и недостаток витаминов снижают защитные свойства организма. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов. Регулярно употребляйте зелень, фрукты и орехи. Исключите из меню фастфуд — в нем содержатся трансгенные жиры, ослабляющие иммунитет.

Важно!

Правильное питание — один из главных элементов укрепления иммунитета. Исследователи сделали вывод: 70% полезных бактерий и микроорганизмов сосредоточены в желудочно-кишечной системе.

Используйте специи.

Многие растения являются природными иммуномодуляторами, то есть содержат вещества, укрепляющие иммунитет. В частности, это имбирь, женьшень, куркума, гриб шиитаке, эхинацея, элеутерококк и менее известная ункария. Например, горячий чай с лимоном, имбирем и куркумой укрепит иммунитет, снимет недомогание, повысит общий тонус организма.

Не употребляйте крепкие спиртные напитки.

Крепкий алкоголь снижает иммунитет из-за высокого содержания ацетальдегида, ослабляющего защиту от вирусов. Но можно заменить крепкий алкоголь вином. Пара бокалов красного вина не нанесет существенного ущерба организму и даже улучшит метаболизм.

 Отдыхайте.

Спать нужно минимум 7–8 часов в сутки. Во время сна происходит регенерация важных органов — мозга, сердечно-сосудистой системы. Бессонница может спровоцировать ожирение, диабет и общее ослабление иммунной системы.

 Закаляйтесь.

Закаливание увеличивает устойчивость организма к внешним воздействиям — переохлаждению или жаре.