Как избавиться от подкожного жира

Именно желание избавиться от лишнего жира на животе и боках толкает многих людей на диеты и изнурительные тренировки. Но это не даст положительного результата. Достаточно просто изучить простые, но эффективные способы избавления от жира, чтобы навсегда забыть о нем. В таком случае голодать совсем не придется. А главное преимущество – сохранение собственного здоровья. Нельзя забывать, что неправильный подход к процессу похудения всегда оканчивается проблемами в работе организма.

Почему от жира на животе так трудно избавиться

Справиться с жировыми отложениями не так просто. Особенно это касается одной из самых проблемных зон – живота. Даже при множестве попыток, жир с этой зоны может никуда не уходить.

К основным причинам сохранения жира в проблемных зонах относят:

1. Употребление большого количества обработанной пищи. Процессу похудения препятствует рафинированный сахар, рафинированное зерно и другие обработанные компоненты. Дополнительно они повышают вероятность развития воспалительного процесса.
2. Неправильные тренировки. Утренняя пробежка, например, хорошо влияет на работу сердечной мышцы, но вот похудение она не активизирует. Единственное преимущество – общее повышение выносливости. Для похудения лучше отдать предпочтение комплексным интенсивным тренировкам.
3. Недостаток магния. Удивительно, но даже при правильном питании и регулярных тренировках жир может оставаться в проблемных зонах. Основная причина такого явления – недостаток магния в организме. Этот компонент участвует в 300 химических реакциях. Для восполнения дефицита нужно отдать предпочтение молочным продуктам, фасоли и листовым овощам.

4. Недостаток сна. Это еще одна причина сохранения жира в проблемных зонах. Доказано, что люди, спящие около 5 часов, в разы быстрее набирают лишний вес. Дополнительно, они обычно едят гораздо больше.
5. Переизбыток соли в рационе. Любая соленая еда вызывает задержку воды в организме. Возникает отечность. У человека присутствует ощущение раздутости.
6. Частое употребление алкоголя. В спиртосодержащих напитках присутствуют лишние калории. Количество приемов пищи не сокращается. Калорий же поступает в организм больше обычного. Дополнительно спиртосодержащие напитки – источник простых углеводов, которые не несут пользы для организма.
7. Частые стрессовые ситуации. Многие люди заедают стресс, даже не замечая этого.

Это только основные причины накопления жира в проблемных зонах.

Простые рекомендации для избавления от жира в проблемных зонах

Для эффективного избавления от жира в проблемных зонах нужно придерживаться простых рекомендаций. Потребуется:

1. Есть больше клетчатки. Они должны быть основой рациона. Требуется есть ежедневно по 10 г клетчатки. Это количество эквивалентно стакану зеленого горошка, 2 яблокам или 2 бананам.
2. Добавить в свой рацион красок. Доказано, что одна из причин отложения жира – выработка гормона стресса – кортизола. Нужно наполнить рацион красочными продуктами – ягодами, фруктами и овощами. Они содержат в составе природные антиоксиданты, которые снижают уровень кортизола в организме.

3. Перестать выбирать диеты с низким содержанием жиров. Более эффективно при похудении меню с умеренным количеством жиров. Также это помогает контролировать аппетит.
4. Отдать предпочтение регулярным занятиям спортом. Главное – регулярность. Даже минимальные нагрузки дадут положительный результат.
5. Следите за собственным здоровьем. Если вы давно боритесь с жиром в проблемных зонах, то не исключено, что причина в имеющемся гормональном сбое.

При борьбе с жиром в проблемных зонах важно регулярность и комплексность. Недостаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом на протяжении недели, а потом вернуться к привычному образу жизни. Дополнительно нельзя забывать про необходимость отдыха. Спать нужно 7-8 часов. Именно во сне сжигается наибольшее количество жира. При недостатке сна похудеть не удастся.