Избавляемся от висцерального жира: лучшие советы

Висцеральный жир – именно тот жир, который накапливается в брюшной области и может стать реальной проблемой для своего обладателя. Важно знать, что полностью избавиться от висцерального жира невозможна. Он защищает внутренние органы брюшной полости от травмирования. Его нужно поддерживать в норме. При большом количестве висцерального жира у человека становится в разы объемнее живот. По этой причине у его обладателя могут возникать многочисленные комплексы. Дополнительно возникают разные проблемы, связанные со здоровьем.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир также называют абдоминальным. Это внутренний жир, который находится вокруг внутренних органов. При нормальном количестве он защищает органы от возможного травмирования.

При избыточном количестве висцерального жира происходит нарушение гормонального фона, а органы находятся под избыточным давлением. К ведущим причинам увеличения компонента относят неправильное питание.

Увеличение висцерального жира – настоящая проблема как для мужчин, так и для женщин. Нарушение встречается у них с одинаковой частотой. Еще одна распространенная причина – малоактивный образ жизни.

Главная особенность висцерального жира – его концентрация не внутри подкожных слоев, а между мышечной тканью и органами брюшной полости. Кстати, именно он при необходимости выступает источником дополнительной энергии.

Висцеральный жир вреден только в избыточном количестве. При нарушении показателей происходит нарушение кровотока. Питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к органам и тканям. В худшую сторону меняется работоспособность сердечно-сосудистой системы. Повышается риск развития сахарного диабета.

Как распознать увеличение висцерального жира и по каким причинам это происходит

Наиболее часто висцеральный жир активно увеличивается у людей с типом телосложения яблоко. При превышении нормы активно растет живот. Распознать нарушение легко по объему талии. У женщин она в норме должна составлять до 80 см, а у мужчин до 95 см. Даже незначительное отклонение должно насторожить. Придется в срочном порядке пересматривать собственный рацион и нормализовать уровень висцерального жира.

Есть целый ряд причин, которые могут привести к активному увеличению висцерального жира. К ним относят:

1. Наследственную предрасположенность. Если у ближайших родственников было слишком много висцерального жира, то скорее всего и вы столкнетесь со временем с данной проблемой.
2. Малоактивный образ жизни. Это одна из наиболее распространенных причин увеличения висцерального жира. С проблемой сталкиваются люди, которые любят проводить свободное время лежа на диване.
3. Неправильное питание. С проблемой сталкиваются люди, которые часто злоупотребляют жирными продуктами, кондитерскими изделиями, сахаром и т.д.

4. Алкоголь. Спиртосодержащие напитки нарушают гормональный фон и обменные процессы. Рано или поздно регулярно употребляемый алкоголь станет причиной набора веса и увеличения количества висцерального жира.
5. Недостаток сна и постоянные стрессы. При психоэмоциональном напряжении организм включает защитную реакцию. Человек начинает есть в несколько раз больше и зачастую отдает предпочтение вредным продуктам, например, сладкому. Это связано с активизацией гормона стресса – Кортизола. Именно он активизирует аппетит. Излишки энергии накапливаются в области живота.

Для борьбы с висцеральным жиром придется исключить все эти причины.

Как справиться с висцеральным жиром

Справиться с висцеральным жиром нетрудно. Главное – придерживаться определенных рекомендаций.

Врачи советуют:

1. Отдать предпочтение здоровому питанию. Нужно есть как можно больше овощей и фруктов. Также в рацион включают каши и нежирные сорта мяса. Перекусывать можно сухофруктами или кисломолочными продуктами. Красные виды мяса лучше исключить полностью или хотя бы употреблять крайне редко. Быстрые углеводы нужно убрать из рациона полностью. Это касается также различных колбасных изделий.
2. Отказаться от вредных привычек. Особенно это касается спиртосодержащих напитков. Они нарушают обменные процессы и способствуют накоплению в организме токсических компонентов.
3. Придерживаться питьевого режима. Именно чистая вода помогает вывести из организма шлаки. Пить нужно 1-2 литра воды в день.
4. Вести активный образ жизни. Нужно ежедневно заниматься спортом. Если это невозможно, то нужно хотя бы каждый день совершать пешие прогулки. Тренировки должны быть систематическими.
5. Дополнительно ухаживать за собственным телом. Рекомендуется принимать ванны с морской солью, посещать массаж, а также делать обертывания.

При регулярном соблюдении всех этих правил положительный эффект не заставит себя ждать.