Истощение организма: 7 советов, как его избежать

Истощение организма: 7 советов, как его избежать

Истощение организма — состояние, при котором практически все системы, отвечающие за здоровую жизнедеятельность, дают сбой. Снижается вес, плохое настроение переходит в депрессию, сначала ничего делать не хочется, а потом — не получается. Самое обидное, что в большинстве случаев человек сам виновен в подобном состоянии, поэтому медицина не может определить исходную проблему. Зная, как люди доводят себя до опасного состояния, можно вовремя взять себя в руки и остановиться.

Как довести организм до истощения

Истощение организма: 7 советов, как его избежать

К кахексии — так в медицине характеризуют патологические изменения — здоровый человек себя может привести различными способами.

  1. Низкокалорийные жесткие диеты и голодание, подкрепленное идеологией. Начинают следить только за калориями, абсолютно не задумываясь о питательных веществах. А без витаминов, макро- и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот системы организма дают сбой, нарушаются обменные процессы.
  2. «Заедание» проблем. Избыточное количество пищи не менее вредно, чем недостаточное. Пищеварительная система не может справиться с нагрузкой и начинается общий сбой. Сначала ожирение, а потом — нарушение усвоения пищи.
  3. Постоянное эмоциональное напряжение. Разовый стресс вызывает выброс адреналина, а затем, во время восстановления, мозговой центр вырабатывает гормоны удовольствия — серотонин и дофамин. А постоянное напряжение все время держит нас под влиянием гормонов стресса, истощающих резервы организма.
  4. Злоупотребление вредными привычками — алкоголизм, наркомания, курение.
  5. Бессонница. Если она вызвана органическими причинами, нужно обратиться за помощью к официальной медицине, если же неправильным образом жизни, стрессами — выявить основную проблему и избавиться от нее.
  6. Низкая жизненная активность.

Внимание!

Истощение организма может быть вызвано хроническими болезнями и необходимостью постоянно принимать лекарственные средства. В этом случае самостоятельно решить проблему невозможно.

Как избежать истощения организма

Истощение организма: 7 советов, как его избежать

Симптомы, которые указывают, что пора корректировать образ жизни и работать над собой: сонливость или неоправданное возбуждение, потеря аппетита, невозможность заснуть при сильной усталости, снижение веса или резкий набор, отечность. Кожа приобретает нездоровый, бледный или землистый оттенок, шелушится, ломаются волосы и слоятся ногти. Возникают пищеварительные расстройства и снижается иммунитет.

Как не довести себя до кахексии:

  1. Скорректировать питание. Диета должна быть здоровой, с фруктами, овощами, морепродуктами, маслами — омега-кислоты продлевают молодость. А в качестве перекуса лучше взять миндаль. Этот орешек не только восстанавливает витаминно-минеральный резерв, но и улучшает память.
  2. Решить проблемы со сном, определить, что мешает нормализовать режим, забыть дома о работе. Уснуть помогут вечерние прогулки, чтение, просмотр добрых фильмов и здоровый секс — для взрослых.
  3. Никакого крепкого кофе при сильной усталости, а особенно перед сном. Дневные энергетики — фреши и соки, чистая вода с медом, соком лимона и имбирем. А перед сном — теплое молоко с медом, ромашковый или мятный чай.
  4. Нужно научиться создавать себе настроение самому. Напевать, вдыхать «вкусные запахи», смотреть комедии и читать анекдоты. Смехотерапия продлевает жизнь.
  5. Нужно добавить света: раскрыть темные шторы, гулять не в темное время суток, а днем. Серотонин вырабатывается вместе с витамином D.
  6. Повысить жизненную активность. Даже если стимула нет, заставить себя двигаться. Например, не сразу все покупать в магазине, надрываясь под неподъемными сумками, а посещать его ежедневно, чтобы выходить из дома.
  7. Общение — в реале и интернете. Стоит поделиться проблемами или заинтересоваться кем-то, и жить станет легче.

Есть еще один совет — влюбиться. Даже не нужен реальный человек — можно выбрать киноактера и быть для него всегда красивым. Или просто полюбить жизнь и себя — и тогда истощение не грозит.