Дневной сон: все за и против отдыха в середине дня

О пользе и вреде сна в дневное время ведется немало споров. Одни считают, что это — хороший способ восстановиться и набраться дополнительной энергии. Другие считают, что таким образом сбивается ритм и нарушается рабочий настрой. Как всегда, истина посередине. Дневной сон принесет пользу, но если не соблюдать ряд правил, то после отдыха можно почувствовать себя более усталым, чем до него.

Почему спать днем полезно

Прежде всего, нужно развеять заблуждение, что дневной отдых — удел бездельников. Краткая передышка и возможность дать отдых мозгу благотворным образом влияет на работоспособность. Такой вид отдыха обязательно включал в свой режим дня знаменитый британский премьер-министр Уинстон Черчилль.

Непродолжительный сон после обеда имеет множество достоинств:

• усиливает концентрацию внимания;
• снижает раздражительность;
• способствует психологической разгрузке;
• снимает мышечное возбуждение;
• благотворно влияет на работу сердца и сосудов и укрепляет иммунную систему.

Внимание!
Продолжительность дневного сна не должна быть слишком долгой.

Когда дневной сон может быть вредным

Наверное, почти каждый сталкивался с подобным: после пробуждения вместо бодрости ощущаешь не прилив сил, а еще большую усталость. Это происходит, если дневной сон длится час-полтора — происходит сбой внутреннего ощущения времени. Мозг уходит в глубокую фазу сна, и, проснувшись, человек оказывается дезориентированным. Это чревато головной болью, скачками давления и ощущением разбитости.

Дело в том, что для того, чтобы заново ввести мышцы в тонус и активизировать мозговые процессы, нужно время. Порой его требуется даже больше, чем после утреннего пробуждения, так как привычный режим оказывается сбитым. До возвращения в рабочий ритм может пройти 1-1,5 часа, при этом отдохнувшим человек себя не ощутит.

А что будет, если спать 2 часа? Это уже будет полноценный отдых, когда все фазы последовательно сменяют друг друга. После него просыпаются в хорошем настроении. Но и тут таится подвох. Если послеобеденный отдых не носит постоянный характер, то нарушается режим. При сбое ритмов сна может возникнуть бессонница, проблемы с засыпанием. Поэтому утром человек снова не будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Как нужно спать, чтобы отдохнуть

Дневной сон будет полезным, если соблюдать несколько простых правил:

1. Лучшее время для послеобеденного отдыха — до 15-16 часов дня, а длительность его должна быть 20-40 минут. При отсутствии навыка просыпаться «по заказу», лучше заранее завести будильник.
2. Перед сном нельзя переедать. Необходимо лечь, расслабиться, принять удобную позу. Можно включить музыку, способствующую релаксации.
3. После сигнала будильника не нужно сразу вскакивать, лучше немного полежать, настраиваясь на пробуждение.

Если включить правильный дневной сон в режим, уже через короткое время будет заметно его благотворное влияние на работоспособность. Если работа и образ жизни не позволяют в будни отдыхать после обеда, стоит попробовать спать днем хотя бы в выходные. Даже 1 раз в неделю сон принесет значительную пользу для здоровья.