Что такое принцип питания 20/80 и как с ним похудеть

Для похудения нужно пересмотреть собственный рацион питания. Для получения желаемого результата нет необходимости в голодовках и изнурительных диетах. Похудеть можно и без значительных ограничений в еде. Главное – придерживаться основных рекомендаций. После правильного похудения результат сохраняется надолго. Легче всего похудеть на системе 20% на 80%. С использованием такого принципа можно снизить вес, не ограничивая себя в любимых продуктах. Это прекрасный вариант для тех людей, которые не готовы изменить свое меню полностью.

По каким причинам происходит набор веса

Большинство людей имеют лишние килограммы. Если их немного, то они вряд ли доставляют дискомфорт своему обладателю. Обычно лишние килограммы становятся замеченными, когда одежда перестает налезать или же сидит по фигуре не так как раньше.

В большинстве случаев набор лишних килограммов связан с неправильным рационом питания. Только 5-8% случаев – результат эндокринных нарушений и иных причин.

К причинам резкого набора веса относят:

1. Прием лекарственных средств. Обычно к изменению массы тела приводит постоянный прием антибактериальных препаратов и иммуномодуляторов. Это ухудшает процесс усвоения продуктов питания. Также перестают выводиться токсические вещества в должном количестве из организма, что также негативно сказывается на массе тела.
2. Злоупотребление солеными продуктами. Особенно быстро набирается масса тела у людей в таком случае, если у них нарушен водно-солевой обмен. Появится характерная отечность. Излишки соли всегда задерживают лишнюю жидкость в организме. Дополнительно происходит повышение артериального давления. В разы замедляется жировой обмен. Шлаки выводятся хуже. Важно не превышать рекомендованную суточную норму соли.

3. Отсутствие полноценного сна. Если человек недосыпает, то уровень инсулина становится выше нормы, а сахар ниже. У тканей снижается чувствительность к сахару. Также нужно помнить, что именно в ночное время суток вырабатываются те гормоны, которые активизируют жиросжигание. При недостатке сна масса тела значительно возрастет уже в самое ближайшее время.
4. Недостаточное употребление воды. Именно она участвует во всех обменных процессах и помогает вывести из организма токсические компоненты. Чистую воду нужно пить ежедневно в достаточном количестве. Если воды в межклеточном пространстве становится недостаточно, то нормальное жиросжигание становится невозможным. Расщепление жиров блокируется. Нужно пить около 1,5-2 литров воды за день. В это количество не входят различные напитки.
5. Злоупотребление жирной пищей. В таком случае организм получает избыточное количество калорий. Весь избыток уходит в жир. Дополнительно происходит нарушение обменных процессов.

Это основные причины резкого набора веса. Обычно это происходит в результате воздействия сразу нескольких провоцирующих факторов.

Принцип 20% на 80%: что это такое

20% на 80% – это даже не диета. Этот принцип питания должен стать частью жизни человека, который хочет всегда поддерживать хорошую форму тела. Данный принцип питания заключается в употреблении 80% полезных и низкокалорийных продуктов. Ежедневно можно есть любые любимые блюда, но их количество не должно превышать 20%.

Это правило с легкостью можно использовать при подсчете калорий. Например, если вы употребляете еду на 2000 ккал, то еда на выбор не должна быть больше чем на 400 ккал. Остальные 1600 ккал должны быть набраны за счет полезных продуктов, в которых присутствует достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Придерживаться такого принципа питания очень легко. Связано это с отсутствием жестких рамок. Риск срывов минимизирован. Человек может не отказываться, например, от совместного обеда с друзьями в ресторане.

Такое похудение не ассоциируется с испытанием. Процесс снижения веса дается легко и не доставляет дискомфорта. Благодаря этому эта диета и завоевала популярность среди худеющих.

Основные рекомендации принципа 20% на 80%

Если принцип 20% на 80% не дает таких результатов, как хотелось бы, то дополнительно рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Делать зарядку каждый день. При похудении обязательно требуется повысить физическую активность. Особенно важно для людей, которые включают в 20% продукты с избыточным количеством жиров.
2. Подсчитывать калории. Нельзя рассчитывать количество продуктов, а затем и их калораж «на глаз». Обязательно требуется вести дневник питания и четко соблюдать баланс 20% на 80%.
3. Применить принцип 10% на 90%. Если результаты не радуют, то нужно сократить количество вредных продуктов до 10%.

После достижения желаемого веса можно увеличить количество любимых блюд до 25%. Такой принцип питания поможет надолго сохранить полученный результат.