Что такое плато и как сдвинуть вес с мертвой точки
Все худеющие знают, что такое эффект плато. Можно не сомневаться, что он наступил, если несмотря на все старания, вес упорно стоит на месте. В таком случае нужно пересмотреть свой подход к похудению, чтобы скорее преодолеть эффект плато. Главное – не срываться. Именно так зачастую поступают худеющие, которые длительный период времени не замечают результатов своих стараний.
Содержание:
Что такое эффект плато
Эффект плато – естественная реакция тела, при которой приостанавливается рост физических параметров. Те действия, которые раньше приносили положительный результат и способствовали похудению, больше не работают.
Никакие старания, которые давали положительный результат раньше, не дают возможности сдвинуться с мертвой точки. Это приводит к появлению негативных эмоций, переживаниям. Большинство худеющих, которые замечают, что вес длительный период времени не снижается, обычно срываются. Это становится причиной значительного привеса, с которым будет в разы труднее справиться.
Эффект плато возникает по причине того, что организм уже привык к присутствующим в жизни человека физическим нагрузкам и питанию.
Какие причины возникновения эффекта плато
Врачи выделяют 2 основные категории причин, которые тормозят процесс похудения. Они бывают физиологическими и психологическими.
Психологическую причину распознать наиболее просто. Вес перестает снижаться, когда человек уже утрачивает стимул к дальнейшему похудению. Он может постоянно или изредка разрешать себе вредные продукты с высоким уровнем калорийности. В результате этого вес и перестает снижаться.
Более распространены физиологические причины. Главное, что нужно при них знать – замедление похудения временное и скоро вес снова будет стремительно снижаться масса тела. Зачастую эффект плато связан с привыканием, но есть и иные физиологические причины, в которых виноват сам худеющим. К ним относят:
- Жесткие ограничения в еде. Если вы хотите худеть регулярно, и чтобы вес потом не вернулся, нужно забыть о диетах. При неверном расчете калорий рано или поздно масса тела перестанет снижаться. Организм отрицательно реагирует на такую стрессовую ситуацию и начинает запасаться жиром. Именно по этой причине после длительного плато есть риск столкнуться с прибавкой в весе.
- Дисбаланс в меню. Недостаточно просто перейти на правильное питание. Если вы будете есть полезную пищу, но только 1 раз в день, то на нормальное похудение можно даже не надеяться. Рацион должен включать все необходимые вещества для нормальной работы организма. Принимать пищу нужно маленькими порциями, но 5 раз в сутки. Только сбалансированный и правильный рацион даст положительный результат. Нельзя исключать и важные для организма продукты. Ошибочно считать, что, питаясь только овощами вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и долго сохранять полученный результат. В таком случае есть риск гормональных нарушений. Сразу после отказа от выбранного питания вес стремительно будет расти вверх.
- Переедание. Удивительно, но даже при правильном питании переедание может обернуться эффектом плато или даже стремительным набором веса. Даже самая полезная еда имеет калорийность. Это всегда нужно помнить.
- Неверный питьевой режим. Помимо правильного питания, важно также не забывать и про необходимость питьевого режима. Важно выпивать за день около 10 стаканов чистой воды за день. Первый нужно выпивать сразу же после пробуждения.
Наиболее опасными являются психологические причины. В таком случае человек зачастую даже не понимает, чем он сам себе вредит и как справиться с эффектом плато.
Как избавиться от эффекта плато
На самом деле, справиться с эффектом плато не так трудно, как кажется. Для начала нужно взять за привычку пить сразу после пробуждения стакан чистой воды. Это помогает за короткие сроки запустить обменные процессы, а кишечник очистить. Также важно пить воду за 20 минут до приема еды.
1 раз в неделю нужно делать разгрузочный день. В такие дни нужно есть только свежие или запеченные яблоки. За сутки нужно съесть около 1 кг фруктов.
Исключите из ужина углеводные продукты. Последний прием пищи должен быть максимально легким и полезным. Лучше отдавать предпочтение белковым продуктам. В качестве гарнира могут выступать запеченные овощи.
В самых крайних случаях диетологи рекомендуют запланированный срыв. Для этого достаточно в один из дней в первой половине дня съесть в небольшом количестве что-то вредное. Это запустит активную работку организма и обменные процессы. Главное, чтобы такой минимальный срыв не превратился в длительное нарушение. В ином случае вес перестанет стоять на месте, но начнет не снижаться, а активно увеличиваться.
При эффекте плато главное – не сдаваться. Нужно продолжать идти к своей цели.