Быстрые завтраки для долгой стройности: 6 полезных рецептов
Здоровый завтрак является важным моментом для успешного похудения. Чтобы обрести стройность и не навредить своему здоровью, нужно правильно подобрать питание.
Завтракаем правильно
Следует грамотно подходить к похудению. Правила завтрака:
- Меньше быстрых углеводов, больше долгих.
- Лучше отказаться от сладких готовых завтраков, белого хлеба, сладкого и выпечки.
- Легкий завтрак быстро возвращает чувство голода, а очень сытный, жирный оставляет чувство тяжести в желудке.
- Чтобы дольше оставаться сытым, лучше всего завтракать белками.
На заметку!
Два яйца с утра помогут сохранить сытость намного дольше, чем тарелка каши.
Лучшие продукты на завтрак при правильном питании:
- крупы;
- макароны из цельнозерновой муки или твердого зерна, хлеб грубого помола;
- мясо, яйца, творог, сыр, молочные продукты;
- овощи;
- лимонный сок;
- творог;
- запеченное или отварное мясо;
- пророщенные зерна пшеницы;
- запеченные яблоки;
- орехи;
- семена льна.
Хорошим источником витаминов и полезных веществ являются фрукты и ягоды.
6 лучших завтраков для похудения
Полезны сырники из творога. Для приготовления понадобится:
- творог любой (кроме обезжиренного) — 200 г;
- белок от яйца — 2 шт.;
- сахар — 1 ст. л. (можно заменить подсластителем).
Растираем творог, отделяем желток от белка. Потом перемешиваем все ингредиенты. Жарить нужно на небольшом количестве масла. Из этого количества ингредиентов получится примерно пять сырников — как раз одна порция.
Стильно позавтракать получится сэндвичами. Ингредиенты:
- хлеб — 1 ломтик;
- огурец небольшой — 1 шт.;
- йогурт натуральный без добавок — 2 ст. л.;
- яйцо — 2 шт.;
- зелень.
Отвариваем яйца, мелко нарезаем их. Измельчаем зелень, смешиваем с йогуртом. Добавляем порезанные яйца и солим. На хлеб намазываем подготовленную смесь и сверху кладем ломтики огурца.
Любители морепродуктов часто перекусывают сэндвичем с тунцом. Ингредиенты:
- хлеб — 1-2 ломтика;
- тунец консервированный в собственном соку — 100 г;
- половина небольшого огурца;
- половина небольшого помидора;
- салат — 2 листочка.
Тунец размять вилкой, хлеб обжарить с двух сторон на сухой сковороде. На хлеб следует выложить листья салата, затем нарезанный ломтиками огурец, далее тунец, сверху помидор. Можно добавить кольца лука, а сверху накрыть бутерброд еще одним кусочком хлеба.
Полезны завтраки из яиц. Для этого отлично подойдут такие разновидности блюд:
- простая яичница или с добавлением овощей;
- болтунья;
- омлет;
- яйцо пашот.
Для приготовления понадобится всего лишь пара яиц, специи и 3 минуты времени.
Полезный завтрак получится из запаренной овсянки. Необходимо:
- овсяные хлопья — 1/4 стакана;
- натуральный йогурт без добавок — 2-3 ложки;
- молоко — 1/3 стакана;
- немного сахара, меда по вкусу;
- любые фрукты или ягоды;
- тара из стекла 0,5 л.
В банку засыпают овсянку, заливают молоко, сахар. Закрывают и взбалтывают. Затем добавляют йогурт, фрукты, слегка перемешивая. Закрытую тару оставляют на ночь.
Лимонную воду с медом и имбирем тоже можно использовать как питательный напиток. Необходимо:
- Столовую ложку меда смешать с лимонным соком.
- Кусочки имбиря проварить несколько минут и затем добавить в смесь.
- Напиток нужно процедить и слегка остудить.
Питаясь правильно, вы не будете иметь проблем со здоровьем и лишним весом. Главное — не ходить голодным до обеда, пропуская завтраки.