Быстрые завтраки для долгой стройности: 6 полезных рецептов

Люди завтракают

Здоровый завтрак является важным моментом для успешного похудения. Чтобы обрести стройность и не навредить своему здоровью, нужно правильно подобрать питание.

Завтракаем правильно

Быстрые завтраки для долгой стройности: 6 полезных рецептов

Следует грамотно подходить к похудению. Правила завтрака:

  1. Меньше быстрых углеводов, больше долгих.
  2. Лучше отказаться от сладких готовых завтраков, белого хлеба, сладкого и выпечки.
  3. Легкий завтрак быстро возвращает чувство голода, а очень сытный, жирный оставляет чувство тяжести в желудке.
  4. Чтобы дольше оставаться сытым, лучше всего завтракать белками.

На заметку!

Два яйца с утра помогут сохранить сытость намного дольше, чем тарелка каши.

Лучшие продукты на завтрак при правильном питании:

  • крупы;
  • макароны из цельнозерновой муки или твердого зерна, хлеб грубого помола;
  • мясо, яйца, творог, сыр, молочные продукты;
  • овощи;
  • лимонный сок;
  • творог;
  • запеченное или отварное мясо;
  • пророщенные зерна пшеницы;
  • запеченные яблоки;
  • орехи;
  • семена льна.

Хорошим источником витаминов и полезных веществ являются фрукты и ягоды.

6 лучших завтраков для похудения

Быстрые завтраки для долгой стройности: 6 полезных рецептов

Полезны сырники из творога. Для приготовления понадобится:

  • творог любой (кроме обезжиренного) — 200 г;
  • белок от яйца — 2 шт.;
  • сахар — 1 ст. л. (можно заменить подсластителем).

Растираем творог, отделяем желток от белка. Потом перемешиваем все ингредиенты. Жарить нужно на небольшом количестве масла. Из этого количества ингредиентов получится примерно пять сырников — как раз одна порция.

Бутерброд

Стильно позавтракать получится сэндвичами. Ингредиенты:

  • хлеб — 1 ломтик;
  • огурец небольшой — 1 шт.;
  • йогурт натуральный без добавок — 2 ст. л.;
  • яйцо — 2 шт.;
  • зелень.

Отвариваем яйца, мелко нарезаем их. Измельчаем зелень, смешиваем с йогуртом. Добавляем порезанные яйца и солим. На хлеб намазываем подготовленную смесь и сверху кладем ломтики огурца.

Бутерброд с тунцом

Любители морепродуктов часто перекусывают сэндвичем с тунцом. Ингредиенты:

  • хлеб — 1-2 ломтика;
  • тунец консервированный в собственном соку — 100 г;
  • половина небольшого огурца;
  • половина небольшого помидора;
  • салат — 2 листочка.

Тунец размять вилкой, хлеб обжарить с двух сторон на сухой сковороде. На хлеб следует выложить листья салата, затем нарезанный ломтиками огурец, далее тунец, сверху помидор. Можно добавить кольца лука, а сверху накрыть бутерброд еще одним кусочком хлеба.

Омлет

Полезны завтраки из яиц. Для этого отлично подойдут такие разновидности блюд:

  • простая яичница или с добавлением овощей;
  • болтунья;
  • омлет;
  • яйцо пашот.

Для приготовления понадобится всего лишь пара яиц, специи и 3 минуты времени.

Чашка с овсянкой

Полезный завтрак получится из запаренной овсянки. Необходимо:

  • овсяные хлопья — 1/4 стакана;
  • натуральный йогурт без добавок — 2-3 ложки;
  • молоко — 1/3 стакана;
  • немного сахара, меда по вкусу;
  • любые фрукты или ягоды;
  • тара из стекла 0,5 л.

В банку засыпают овсянку, заливают молоко, сахар. Закрывают и взбалтывают. Затем добавляют йогурт, фрукты, слегка перемешивая. Закрытую тару оставляют на ночь.

Лимонную воду с медом и имбирем тоже можно использовать как питательный напиток. Необходимо:

  1. Столовую ложку меда смешать с лимонным соком.
  2. Кусочки имбиря проварить несколько минут и затем добавить в смесь.
  3. Напиток нужно процедить и слегка остудить.

Питаясь правильно, вы не будете иметь проблем со здоровьем и лишним весом. Главное — не ходить голодным до обеда, пропуская завтраки.