9 фруктов, которые не лучше конфет

Фрукты богаты микроэлементами и витаминами, в них содержится клетчатка, жиры, углеводы и глюкоза. Содержание глюкозы в разных фруктах отличается, отличаются плоды и калорийностью. Не все виды фруктов следует употреблять в большом количестве: можно не только набрать лишний вес, но и навредить здоровью, так как многие плоды по калорийности не уступают конфетам.

Банан, финики, инжир

Банан содержит калий, необходимый для нормальной работы сердца. Кроме этого в нем находится аскорбиновая кислота, витамин Е и В6. Железа достаточно, чтобы поднять уровень гемоглобина в крови. Калорийность бананов составляет 90 ккал на 100 г продукта. Бананы способствуют сгущению крови. Стоит исключить фрукт из рациона людям, страдающим диабетом, ожирением, тромбофлебитом, с повышенной свертываемостью крови.

Инжир содержит антиоксиданты, минералы и витамины К, В1, В2 и А. В свежем фрукте содержится до 70 ккал, а в сушеном – 200 ккал на 100 г. Не рекомендуется кушать инжир людям с панкреатитом, заболеваниями ЖКТ, с диабетом и подагрой.

Финики – самый сладкий фрукт, они имеют высокий процент углеводов (60%). Благодаря органическим кислотам углеводы хорошо усваиваются организмом. Минералы: магний, медь, цинк, железо, калий, кальций, фтор. Витамины: С, В1, В6, А. У фиников высокий гликемический индекс, калорийность – 280 ккал.

Важно!

Финики долго перевариваются.

Виноград, кокос, авокадо

В винограде 9 органических кислот, богатый витаминный комплекс, минералы, жирные кислоты и большое количество калия. На 100 г свежих ягод – 65 ккал, а в изюме 265 ккал. Противопоказан виноград лицам с почечной недостаточностью, диабетикам, людям с язвой желудка и повышенной кислотностью.

Кокос важен для правильного обмена веществ. Содержание клетчатки и жирных кислот помогает пищеварению. Кокос имеет высокую калорийность – 360 ккал. Насыщенные жиры помогают набрать вес, поэтому не стоит кушать фрукт тем, у кого ожирение, и детям до 2 лет.

Авокадо – калорийный плод (213 ккал), но он считается легкоусвояемым фруктом. Авокадо не содержат холестерина, а витамины и минералы помогают нормально работать сердцу и нервной системе. Из-за содержания жиров не рекомендуют употреблять более 1 плода в неделю. Противопоказан фрукт кормящим матерям и маленьким детям.

Чернослив, манго, хурма

Чернослив укрепляет иммунитет, обогащен витаминами и микроэлементами. В сушеном виде он калорийный – 242 ккал на 100 г. Из-за повышенного содержания сахара следует ограничить потребление плодов диабетикам, кормящим матерям и людям с лишним весом.

Манго является природным антиоксидантом, содержит всю группу витамина В, а также С, А и D. Фрукт полезен при депрессии, при болезни репродуктивной и мочеполовой системы. На 100 г плодов – 68 ккал, 0,3 г жиров и 11 г углеводов. Манго – аллергенный фрукт.

Важно!

Нельзя употреблять незрелый манго — это вызывает расстройство кишечника или запоры.

Хурма полезна при авитаминозе, анемии, цинге, болезни сердца, щитовидной железы, мочевой системы. В 100 г хурмы 67 ккал и 15,2 г углеводов. С осторожностью принимают плоды люди, страдающие запорами, панкреатитом и геморроем. Плоды содержат 25% сахарозы, стоит воздержаться от хурмы диабетикам и тем, кто склонен к полноте.